Hoe beter te worden: instructies voor degenen die willen aankomen en de gezondheid willen verbeteren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Te dun zijn is gevaarlijker dan dik zijn.

Waarom ondergewicht gevaarlijk is

Laten we de esthetische en psychologische aspecten buiten beschouwing laten, hoewel het onwaarschijnlijk is dat de armen en benen-sticks iemand anders dan anorexia zullen behagen. Laten we ons uitsluitend richten op fysiologie.

Klinisch ondergewicht hebben betekent dat uw lichaam om de een of andere reden niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit is wat hieruit volgt.

1. Verhoogd risico op vroegtijdig overlijden

Als u een man met ondergewicht bent, neemt uw risico om vroegtijdig te overlijden aan gezondheidsproblemen (ziekten van het hart en de bloedvaten, het bewegingsapparaat, inwendige organen, enz.) toe Ondergewicht, overgewicht en obesitas als risicofactoren voor sterfte en ziekenhuisopname met ongeveer 2, 4 keer vergeleken met die van een normaal lichaamsgewicht. Als je een vrouw bent - "slechts" 2 keer.

Zelfs dikke mannen riskeren minder dan jij: een vroege dood bedreigt hen slechts anderhalf keer vaker dan mensen met een normaal gewicht.

2. Immuunproblemen

Het lichaam heeft energie nodig om allerlei soorten infecties te bestrijden. Bij een tekort aan voedingsstoffen is deze energie niet voldoende. Daarom hebben mensen met ondergewicht meer kans op ondergewicht bij kinderen en moeders, en veelvoorkomende ziekten - dezelfde verkoudheid - duren langer.

3. Breekbaarheid van botten

Botmineraaldichtheid en lichaamssamenstelling bij ondergewicht en normale oudere personen neemt de botdichtheid af. Als gevolg hiervan worden botten brozer, wat het risico op fracturen en het ontstaan van osteoporose verhoogt.

4. Slechte conditie van huid, haar en tanden

Al dit moois heeft ook voedingsstoffen nodig. Als er niet genoeg zijn, wordt de huid poreuzer, krijgt een aardse kleur en veroudert sneller, haar vertraagt de groei of valt zelfs helemaal uit, het risico op tandverlies neemt ook aanzienlijk toe. Verband tussen ondergewicht en tandverlies bij Koreanen volwassenen.

5. Constante vermoeidheid

Hier hebben we het ook over het gebrek aan energie verkregen uit voedingsstoffen.

6. Moeilijkheden bij het verwekken van een kind

Het is moeilijker voor zowel vrouwen als mannen met ondergewicht om ouders te worden met een lagere vruchtbaarheid geassocieerd met obesitas en ondergewicht: de Amerikaanse National Longitudinal Survey of Youth dan degenen die deze indicator in de norm hebben. De redenen zijn complex en vaak gendergerelateerd.

Wetenschappers suggereren dus dat het voor mannen die te mager zijn moeilijker is om een partner te vinden. Te slanke vrouwen hebben andere problemen. Bijvoorbeeld een onregelmatige menstruatiecyclus die gepaard gaat met hetzelfde gebrek aan gewicht, wat onvruchtbaarheid bij mannen en vrouwen kan veroorzaken.

7. Verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie op oudere leeftijd

Het risico op seniele dementie bij mensen met ondergewicht is 34% hoger BMI en het risico op dementie bij twee miljoen mensen gedurende twee decennia: een retrospectieve cohortstudie dan bij mensen met een normaal lichaamsgewicht.

Hoe weet u of u ondergewicht heeft?

Niet alle dunheid is gevaarlijk. Als uw body mass index (BMI) 18,5 of meer is, gaat het goed. Maar als uw BMI onder deze waarde ligt, welkom bij de club met ondergewicht.

Om uw BMI te berekenen, deelt u uw gewicht in kilogrammen door het kwadraat van uw lengte in meters.

Met een lengte van 1,8 m weeg je bijvoorbeeld 60 kg. Je BMI: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5 Je loopt op het randje, maar nog steeds geen ondergewicht. Maar als je lengte 1,7 m is en je weegt 45 kg, dan heb je bij een BMI van 15, 57 duidelijk ondergewicht.

Als je te lui bent om met een rekenmachine te rommelen, ontdek dan je BMI bij de American Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Waar komt het gebrek aan gewicht vandaan?

Er zijn over het algemeen maar drie redenen:

1. Je krijgt niet genoeg calorieën en voedingsstoffen uit je voeding. Dit is het geval voor mensen die een streng dieet volgen of aan eetstoornissen lijden - anorexia en boulimia.
2. Het lichaam kan de voedingsstoffen die het nodig heeft niet opnemen. Dit gebeurt bij verschillende spijsverteringsstoornissen. Bijvoorbeeld bij een tekort aan enzymen, glutenintolerantie of diabetes (meestal type I).

3. Je lichaam ontvangt en assimileert voedingsstoffen, maar iets verslindt deze bronnen voordat ze organen en weefsels bereiken. Dit kan een relatief onschuldige factor zijn - u leidt bijvoorbeeld een zeer actieve levensstijl of sport veel en de calorieën uit voedsel worden besteed aan lichamelijke activiteit. Maar er zijn ook gevaarlijke energievreters:

   • wormen;
   • aandoeningen van de schildklier: bij hyperthyreoïdie Heeft u een overactieve schildklier? het metabolisme wordt aanzienlijk versneld en daarom heeft het lichaam meer energie nodig dan normaal;
   • kanker: tumoren hebben veel energie nodig om te groeien, ze trekken het uit het lichaam en de persoon begint af te vallen;
   • infecties, in het bijzonder tuberculose en hiv: het lichaam besteedt veel energie aan de bestrijding ervan, waardoor het lichaamsgewicht afneemt.

Als u zonder moeite bent afgevallen, neem dan contact op met een therapeut. Ook als niets je irriteert. Gewichtsverlies kan het eerste symptoom zijn van een levensbedreigende ziekte. Het is belangrijk om ze niet te missen.

Snel en veilig aankomen?

Zoek eerst uit wat precies het verlies van kilo's veroorzaakte. Als het anorexia, spijsverteringsstoornissen of bijvoorbeeld dezelfde hyperthyreoïdie is, zullen eenvoudige methoden niet werken: het lichaamsgewicht zal pas weer normaal worden als u van de onderliggende ziekte af bent.

Ga, om u niet te vergissen, naar een therapeut: hij zal een onderzoek doen, u aanbieden om tests af te leggen en het probleem op te lossen of u doorverwijzen naar een gespecialiseerde specialist.

Maar laten we zeggen dat je gezond bent en gewoon wilt aankomen. Luister dan naar het advies van experts van het gerenommeerde onderzoekscentrum Mayo Clinic. Wat is een goede manier om aan te komen bij ondergewicht? …

Elk van deze methoden kan zowel afzonderlijk als in combinatie met andere worden gebruikt. Kies de optie die bij je past.

1. Eet vaker

Om aan te komen heeft het lichaam extra calorieën nodig. Behalve eten zijn ze nergens te krijgen. Dit is voor iedereen duidelijk.

Maar er is een probleem: mensen met ondergewicht hebben de neiging om zichzelf sneller vol te proppen. Als je gewend bent om in drie benaderingen te eten (ontbijt, lunch en diner), dan zul je, zelfs als je gigantische porties voor jezelf legt, ze gewoon niet kunnen eten. Hierdoor krijg je niet genoeg calorieën binnen.

Om dit te voorkomen, raden voedingsdeskundigen aan om vaker te eten. 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag zijn beter om aan te komen dan 2-3 sets overvolle borden.

2. Drink niet voor de maaltijd

Een volle maag (zelfs als er water in spat) dooft de eetlust. Probeer daarom minstens een half uur voor de maaltijd niet te drinken.

Als je dorst hebt, kies dan voor calorierijke dranken: volle melk, gelei, zoete vruchtendranken, smoothies, eiwitten of milkshakes. Gebruik bijvoorbeeld een blender om melk op te kloppen met een handvol vers of bevroren fruit en bestrooi met lijnzaad.

3. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen

Dit is wat de basis kan zijn van een gezond dieet:

• volkoren brood;
• pasta van harde tarwe, gekruid met romige saus of boter;
• havermout met melk;
• kwark, yoghurt en andere zuivelproducten;
• zoete vruchten;
• alle soorten noten.

4. Voeg extra calorieën toe aan maaltijden

Bijvoorbeeld geraspte kaas in stoofschotels en roerei of melkpoeder in soep en stoofschotels.

5. Vergeet snacks niet

Een zakje noten of gedroogd fruit moet je overdag bij je hebben. En voor het slapengaan raden voedingsdeskundigen een boterham met pindakaas, kaas of zachte avocado aan.

6. Trakteer uzelf op desserts

Meestal fruityoghurt, mueslirepen en zemelenmuffins.

Ja, ijs of een stuk cake is hoger in calorieën, maar het heeft een paardendosis suiker, en dit is niet erg goed voor de gezondheid. Dus je moet niet ijverig zijn met dergelijke desserts.

7. Gebruik grote borden

Dezelfde portie zal gigantisch lijken op een klein bord, en heel klein op een groot bord. Kies grotere borden om de gewenden te misleiden om tevreden te zijn met een klein brein.

"Wat is daar!" - de hersenen zullen denken, en u merkt het zelf niet Grotere porties, verpakkingen en servies leiden tot een hogere consumptie van eten en drinken, aangezien u een kilo van iets voedzaams doorslikt.

8. Maak er een gewoonte van om room aan je koffie toe te voegen

Ten eerste is het heerlijk. En ten tweede neemt het caloriegehalte van je favoriete espresso of latte toe.

9. Meld je aan voor de sportschool

Krachttraining is jouw keuze. Trainen met verschillende gewichten zal het volume van zwaar spierweefsel vergroten. Daarom ben ik, ondanks de belasting, net begonnen met trainen - waarom word ik zwaarder? alle.

10. Slaap voldoende

Een goede nachtrust is ook uiterst belangrijk voor de spiergroei. Als u spiermassa wilt vergroten, slaap dan minimaal 8 uur per dag en op een comfortabele matras. Hierover leggen experts van de International Sports Science Association (ISSA) speciale nadruk op Hindert gebrek aan slaap spiergroei of -prestaties? …

11. Stoppen met roken

Roken versnelt de stofwisseling en leidt tot gevolgen van roken voor het lichaamsgewicht, de verdeling van lichaamsvet en de insulineresistentie tegen gewichtsverlies. Aan de andere kant helpt het stoppen met deze gewoonte om aan te komen.