2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Je kunt de pers niet alleen zwaaien tijdens functionele en krachttraining. Yoga is geschikt voor dit doel, niet slechter dan de genoemde fysieke activiteiten, alleen doet het het voorzichtiger en met minder kans op blessures.
1. Vishouding (matsyasana)
Deze sierlijke pose opent en rekt de borst en buik, en versterkt ook de onderste buikspieren en heupbuigers (een van de zwakke punten bij vrouwen). Houd tijdens de oefening deze positie vijf keer diep in en uit.
De video toont een eenvoudigere versie van de pose. Probeer je gestrekte benen van de vloer te tillen (het is niet erg als ze trillen).
2. Zittende boothouding (ardha navasana)
Deze houding werkt om zelfs diepe spieren in balans te houden. Als resultaat van deze oefening krijgt u goed gedefinieerde buikspieren en verbetert u de stabiliteit van de wervelkolom. Houd deze positie vijf keer diep adem (inademen en uitademen) en keer terug naar de startpositie.
De video toont een typische pose.
Een moeilijkere versie is het strekken van de benen.
3. Neerwaarts gerichte hondenhouding (adho mukha svanasana)
Als u denkt dat uw kernspieren het minst werken in deze positie, heeft u het mis. Tijdens deze oefening moet je je navel naar de wervelkolom trekken en niet met je buik ademen, maar met je borst. Dit activeert op zijn beurt de kernspieren, die fungeren als een soort binnenkorset. Houd deze positie vijf keer diep adem (inademen en uitademen) en keer terug naar de startpositie.
4. Handstand (adho mukha vrikshasana)
Deze pose vereist niet alleen een sterk evenwichtsgevoel, maar ook zeer sterke kernspieren, vooral als je het in moeilijkere variaties gaat doen.
Deze video toont alle aanpassingen, van de eenvoudigste (met de benen op de muur) tot de geavanceerde opties (uit de bovenste bakasana komen).
5. Lotushouding (padmasana)
Tijdens de lotushouding is de buik in goede vorm, de navel strekt zich uit tot aan de wervelkolom, de ademhaling gaat door de borst. Houd deze positie vijf keer diep adem (inademen en uitademen) en keer terug naar de startpositie.
Als je moeite hebt om in de lotushouding te zitten, kies dan voor de optie halve lotus. De onderstaande video toont oefeningen die je voorbereiden op Padmasana.
30 minuten yoga-training met platte buik
En als bonus - een reeks oefeningen die helpen om je buikspieren en kern in goede conditie te houden. Het wordt aanbevolen om deze training 3-4 weken drie keer per week te doen, en dan kun je doorgaan met dagelijkse trainingen.
Aanbevolen:
4 simpele maar effectieve oefeningen voor een platte buik
Met deze oefeningen voor een platte buik kun je sneller extra kilo's kwijtraken en spieren versterken, ook diepe
Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik
Doe deze buikspieroefeningen afwisselend of in intervalvorm, en je zult voelen dat het lichaam licht, sterk en plastisch is geworden
"Vacuüm" is de perfecte oefening voor een platte buik en dunne taille
"Vacuüm" is een zeer eenvoudige en effectieve ademhalingsoefening die helpt om extra centimeters en laxiteit in de onderbuik te verwijderen
7 extra hacks voor degenen die een platte buik willen
Wil je een platte buik hebben? Dan is het niet genoeg om alleen maar te rennen en op je dieet te letten. Hier zijn nog zeven tips om u te helpen daar te komen
10 minuten workout voor een gezond hart en een platte buik
Deze set cardio-oefeningen heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en als bonus krijg je een platte buik