2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Deze korte training zal je helpen die extra kilo's sneller kwijt te raken en je buikspieren te versterken.
Waarschijnlijk droomt elk meisje van een dunne taille en een platte buik. Om dit te bereiken, moet u in twee richtingen werken:
- Weg met overtollig vet.
- Versterk de buikspieren, ook de diepe.
De training uit de Lifehacker-video helpt je meer calorieën te verbranden, je stofwisseling te stimuleren en je spieren te versterken.
- Touwtje springen verbrandt meer calorieën dan hardlopen en maakt gebruik van de spieren van de kern, armen en benen. Als je niet van touwtjespringen houdt, kun je het springen vervangen door burpees. Deze oefening verbruikt niet minder calorieën en stelt je in staat om de spieren van de borst en armen goed te trainen.
- Squats … Dit is een basisoefening met meerdere gewrichten die de bilspieren en dijspieren aanspant. Om je spieren voldoende te belasten en meer calorieën te verbranden, doe je dumbbell squats.
- Plank … Terwijl je de lat vasthoudt, worden de spieren van de kern, benen en armen bij het werk betrokken. Tegelijkertijd verbrand je calorieën en versterk je je buikspieren, wat zorgt voor een strakkere buik na de eerste oefening.
- Oefening "Vacuüm" helpt om de dwarse buikspieren te pompen. Bij ongetrainde mensen verliezen deze spieren hun tonus. Hierdoor wordt de buikwand uitgerekt, het volume van de buik neemt toe. "Vacuüm" helpt de spieren te versterken en de buik zal kleiner worden nog voordat de vetlaag is verdwenen.
Doe deze oefeningen regelmatig, let op je voeding en je zult al snel de eerste resultaten zien.
Aanbevolen:
Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik
Doe deze buikspieroefeningen afwisselend of in intervalvorm, en je zult voelen dat het lichaam licht, sterk en plastisch is geworden
"Vacuüm" is de perfecte oefening voor een platte buik en dunne taille
"Vacuüm" is een zeer eenvoudige en effectieve ademhalingsoefening die helpt om extra centimeters en laxiteit in de onderbuik te verwijderen
5 asana's voor een platte buik
Lotushouding, handstand, boot en andere yoga-oefeningen die je buik plat maken. Bonus 30 minuten workout video
7 extra hacks voor degenen die een platte buik willen
Wil je een platte buik hebben? Dan is het niet genoeg om alleen maar te rennen en op je dieet te letten. Hier zijn nog zeven tips om u te helpen daar te komen
10 minuten workout voor een gezond hart en een platte buik
Deze set cardio-oefeningen heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem en als bonus krijg je een platte buik