10 manieren om uw training te diversifiëren

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je, net als ik, soms verveeld raakt van het gaan sporten, dan is dit artikel speciaal voor jou. Daarin hebben we 10 manieren gekozen die u zullen helpen uw trainingen te diversifiëren en u niet te laten vervelen.

Degenen die al heel lang sporten, weten dat je soms in zo'n toestand komt dat trainen een last wordt. En er zijn twee oplossingen voor dit probleem: jezelf overwinnen en toch gaan trainen, of scoren, een excuus verzinnen.

Maar er is ook een derde manier. Wat dacht je ervan om je training leuker te maken met nieuwe technieken, oefeningen en ideeën? Ik had onlangs deze situatie en ik besloot verschillende vergelijkbare manieren te bedenken. Het waren er maar liefst tien, en hier zijn ze.

TRX

Deze prachtige dingen staan nog niet in alle zalen. Maar de afgelopen twee weken, sinds ze in mijn sportschool verschenen, ben ik er gewoon niet van weggegaan. TRX zijn twee speciale lusbanden die kunnen worden gebruikt om meerdere machines te vervangen. Hun belangrijkste kenmerk is dat ze de stabiliserende spieren sterk aangrijpen.

Probeer push-ups of pull-ups op deze lussen, en je zult je hele lichaam voelen trillen. Dit suggereert dat er stabiliserende spieren bij het werk betrokken waren, die vrij moeilijk te gebruiken zijn met behulp van andere oefeningen.

Crossfit

CrossFit wordt steeds populairder. De mix van gewichtheffen en trainen kon de harten van sportfans winnen, en nu kent bijna iedereen CrossFit.

Een van de voordelen van CrossFit is dat je voor veel oefeningen geen speciale machines nodig hebt. Alleen lichaamsgewicht en soms een lat zijn voldoende. Je kunt er hier meer over lezen.

Interval cardio

Een uitstekende keuze voor diegenen die, net als ik, moe zijn van het kijken naar de tijdteller, naar het landschap dat buiten het raam niet verandert, en kijken hoe de benen naar beneden bewegen terwijl ze op de baan rennen. Als je met tussenpozen begint te rennen, heb je simpelweg niet de tijd en vooral de kracht om je op iets anders dan hardlopen te concentreren.

En nogmaals, Lifehacker heeft het al gehad over intervaltraining en ik raad je aan om er meer over te leren. Dit is niet alleen een extra manier om je routine te diversifiëren, maar ook een kans om veel meer energie te besteden dan bij gewone cardio.

sets

Als je een bodybuilder of fitnessprofessional bent, kan het gebruik van sets in je trainingen ze leuker, productiever en moeilijker maken. Drop sets, supersets, negatieve, gedeeltelijke en geforceerde herhalingen - de keuze is erg groot.

Competities

Ga je met een vriend(in) of vrienden trainen, dan weerhoudt niets je ervan om kleine wedstrijden te organiseren. Beginnend met de gebruikelijke ladder en eindigend met degenen die meer zullen schudden of gaan zitten. Het enige wat ik van je vraag: weet wanneer je moet stoppen en sta niet op één lijn met idioten die, om op te scheppen tegen hun vrienden, meer aan de bar hangen dan nodig is. De gevolgen laten niet lang op zich wachten.

Een ladder is een sportspel waarbij twee mensen om de beurt aan de ongelijke staven omhoog trekken of push-ups doen. Beginnend bij de eerste herhaling, wordt bij elke volgende benadering er nog een toegevoegd. En zo verder totdat een van de spelers zich overgeeft.

Naar buiten gaan

Ben je gewend om in de sportschool te sporten, dan zijn street workouts een echte ontdekking voor jou. Naast dat hardlopen op straat gewoon interessanter is, omdat je naar de wereld om je heen kunt kijken, is het veel prettiger om het buiten te doen.

Bovendien zijn er in elke stad veel sportvelden met horizontale staven en parallelle staven, en deze twee schelpen zijn voldoende om het hele lichaam te trainen.

Gewichtheffen

In het kielzog van CrossFit herinnerden sommigen zich ook gewichtheffen. En met een goede reden, want gewichtheffen is de voorouder van fitness, bodybuilding en crossfit. Ondanks dat er bij gewichtheffen maar twee oefeningen zijn: de snatch en de clean and jerk, is het toch ontzettend interessant om het te doen. Ik raad je aan om het te proberen, maar alleen onder toezicht van een deskundig persoon. Je hebt toch geen blessures nodig?

Statica

Een van de bekendste statische oefeningen is de plank. Maar er zijn ook veel andere isometrische oefeningen. Bovendien kan zo ongeveer elke oefening die u doet, worden omgezet in een statische oefening.

Trek je aan een horizontale balk? Houd een paar seconden in de middelste positie. Duw je op? Zelfde advies. Door statische oefeningen toe te voegen, kun je spierkracht en peeskracht ontwikkelen.

Dragen

Een van de meest effectieve manieren om je niet te vervelen tijdens je training. Probeer de training minstens één keer af te maken, niet wanneer je dat wilde, maar wanneer je niet langer op deze planeet wilt leven en je lichaam lijkt te zijn veranderd in een cluster van zenuwuiteinden.

Doe dit. En je zult het willen herhalen.

Explosietraining

Fitness en bodybuilding zijn vrij eentonige sporten. Maar niets houdt je tegen om het te veranderen. Verhoog de snelheid van de oefening meerdere keren en doe deze op maximale snelheid. Bewijs aan anderen dat pitchen en fitness geen trage schildpadden zijn!