5 cirkels van de hel: geweldige training van 30 minuten om af te vallen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze oefeningen van Iya Zorina helpen je meer calorieën te verbranden dan tijdens het hardlopen, en pompen je heupen, armen en buikspieren.

Hoe een training te doen?

Het complex bestaat uit vier oefeningen:

• Jumping Jacks Squat
• Overgang van zijbalk naar "breakdancer";
• Burpee op één been met een sprong opzij;
• "Ster".

Doe elke oefening één minuut zonder rust, adem dan 1-2 minuten in en begin opnieuw. Doe vijf ronden - dit duurt 25-30 minuten, afhankelijk van hoe lang je rust.

Als je net begint, kies dan de zachte versie: doe alle oefeningen 30 seconden en rust aan het einde van elke cirkel een minuut. Deze training duurt slechts 15 minuten.

Hoe te oefenen?

Jumping Jacks Squat

Werk het hele interval op gebogen benen, zonder te strekken. Leun naar voren met je rug recht en raak de vloer aan met je vingers.

Als je heupen in brand staan en je niet verder kunt, schakel dan over op gewone Jumping Jacks.

Overgang van zijplank naar "breakdancer"

Probeer in de zijplank het lichaam in één lijn gestrekt te houden, leun niet op de ondersteunende schouder.

Als de bocht te moeilijk lijkt, doe dan de zij-onderarmplank met de elleboog- en knieverbinding. Doe 30 seconden per enkele reis.

Burpee op één been met een sprong opzij

Maak na de burpee een brede sprong opzij. Verspil je kracht niet aan push-ups, ga gewoon op de grond liggen en leg tijdens de sprong je ondersteunende been dichter bij je handen.

Als je nog geen burpees op één been kunt doen, doe dan de volgende combinatie: één ligondersteuning + drie skateroefeningen.

Ster

Houd je armen en benen op de grond tot het einde van de oefening. Til uw onderrug niet van de vloer - deze moet ingedrukt blijven.

Als de spieren te moe zijn en je niet verder kunt, sla je armen om je knieën en rust een paar seconden in deze positie, en ga dan verder.

Zet de timer aan of volg de video met mij.

Schrijf in de opmerkingen welke beweging je het meest haatte bij je beslissing om te oefenen. Heb je het 30 seconden gedaan of heb je het een minuut gedurfd?

En zorg ervoor dat u andere circuitworkouts probeert zonder apparatuur.