5 cirkels van de hel: training zal de spieren van het hele lichaam versterken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze week heeft Iya Zorina kikker-push-ups, een interessante klimmer en krab-push-ups voor je voorbereid.

Wat nodig is

Tijdopnemer, tapijt.

Hoe een training te doen?

Om te beginnen, warming-up: warm alle gewrichten van de armen en benen op, maak buigingen naar voren en naar de zijkanten. Als u het complex na de hoofdtraining doet, kunt u dit punt overslaan.

Voer alle oefeningen op de lijst een bepaald aantal keren uit zonder rust. Aan het einde van de cirkel rust je een minuut en begin je opnieuw. Als het je niet is gelukt weer op adem te komen, kun je wat langer rusten - 1, 5–2 minuten. Maak 3-5 cirkels, laat je leiden door de staat.

• Jumping Jacks met gebalde handen voor je - 20 keer.
• Een aantal stappen in push-ups en rekken in de "krab" - 6 keer.
• Springen met het been naar achteren - 5 keer voor elk.
• Runner's lunge - 20 keer.
• "Rock Climber" van links naar rechts - 20 keer.
• "Scissors" zittend - 20 keer.
• Push-ups "kikker" met springen - 10 keer.

Hoe te oefenen?

Jumping Jacks met de handen voor je gesloten

Oefening zal het lichaam goed opwarmen en de hartslag verhogen. Spring in een tempo.

Een heleboel stappen in push-ups en rekoefeningen in de "krab"

Zorg er tijdens push-ups voor dat je ellebogen niet naar de zijkanten gaan, raak de vloer aan met je borst op het laagste punt. In de "krab" strek je goed terug, je zij strekkend. Als je niet weet hoe je push-ups moet doen, bereik dan de stop terwijl je ligt en kom terug.

Achterwaarts springen

Spring hoger, leun naar voren met een rechte rug. Als u uw evenwicht verliest, plaats dan uw voet op de grond.

Runner's lunge

Laat uw knie niet achter uw staande been op de grond zakken, houd uw benen strak. Je moet 20 handzwaaien doen, dan van been wisselen en hetzelfde herhalen. Beweeg je armen krachtig, alsof je aan het sprinten bent.

"Rotsklimmer" van links naar rechts

Deze oefening vereist meer vrije ruimte, anders trap je met je voeten tegen de meubels. Probeer tijdens de sprong uw bekken niet sterk omhoog te gooien.

Zittende schaar

Houd je rug zo recht mogelijk. Houd uw voeten tijdens de hele oefening plat op de grond.

Kikker push-ups met springen

Houd voor push-ups uw ellebogen dicht bij uw lichaam. Als je geen full-range push-ups kunt doen, doe het dan in tweeën.

Hoe lang duurde het om de cirkel te sluiten? Herstelde u in één minuut of rustte u meer? Schrijf over uw indrukken in de opmerkingen en probeer andere trainingen.