Statische oefening die je houding corrigeert en je taille doet krimpen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Neem 5 minuten per dag om goed te gaan liggen en je zult snel resultaat zien.

Zittend werk en een zittend leven leiden tot overgewicht en een slechte houding. Hoe kun je je lichaam helpen? Probeer de Japanse arts Toshiki Fukutsudzi, die fascineert door zijn eenvoud en effectiviteit.

Je zal nodig hebben:

• Solide ondergrond en sportmat.
• Een handdoek die strak in een rol moet worden opgerold en vastgezet met een touw, tape of elastische band. De initiële diameter voor volwassenen is 10-12 cm en kan geleidelijk worden vergroot. De lengte van de rol is minimaal 40 cm.
• Vijf gratis minuten per dag.

Hoe de oefening te doen?

• Ga op een kleed zitten, plaats een roller onder je onderrug en ga rustig liggen. Controle: het midden van de roller moet in de lijn van de navel liggen.
• De voeten staan op schouderbreedte uit elkaar en worden zo bij elkaar gebracht dat de duimen elkaar raken.
• Rechte armen worden achter het hoofd gegooid, handpalmen naar beneden, pinken raken elkaar aan.
• Gooi je hoofd niet achterover, het moet plat en ontspannen liggen.
• Blijf in deze positie.
• Rol op je zij, verwijder de roller en ga 1 minuut op je zij liggen.
• Ga op handen en voeten staan, rond je rug.
• Ga voorzichtig staan.

Tijdens de oefening kunnen onaangename gewaarwordingen optreden, dus om te beginnen, ga 's morgens en' s avonds 1-2 minuten op de roller liggen, waardoor de sessietijd geleidelijk op 5-10 minuten komt.

Wanneer de wervelkolom zich aanpast aan de hoofdoefening, kunnen alternatieven worden toegevoegd:

• een roller onder de onderste lijn van de ribben - voor een betere tekening van de taille;
• roller onder de schouderbladen - voor een betere expressie van de borst.

Waarom werkt het?

Dankzij hun eigen gewicht nemen de botten van het bekken, de wervelkolom, het hypochondrium de juiste positie in. De inwendige organen zijn op hun plaats, de spieren worden gestrekt, krampen en beklemming in de nek en onderrug worden verlicht. De ademhaling verbetert doordat de natuurlijke ventilatie van de longen toeneemt.

Wat betreft de afname van het volume van de buik en taille, dit manifesteert zich zowel visueel (de ruggengraat wordt recht en het figuur strekt zich uit), als in natuurlijk gewichtsverlies (metabolische processen in het lichaam worden beter).

Wat zijn de resultaten?

U zult na een paar dagen van de oefening verbeteringen in de conditie van de rug kunnen opmerken. En na een paar weken wordt opgemerkt:

• houdingscorrectie;
• afname van de tailleomvang;
• verbetering van het algemeen welzijn;
• in sommige gevallen kan de groei toenemen door de correctie van de afstand tussen de wervelschijven.

Zijn er contra-indicaties?

De techniek is niet alleen bedoeld voor gezonde mensen, maar ook voor mensen met ernstige rugklachten. Er zijn echter contra-indicaties:

• zwangerschap;
• oncologische ziekten;
• geschiedenis van ernstig ruggenmergletsel;
• botbreuken en ligamentrupturen.

U moet een orthopeed raadplegen als u:

• hernia tussenwervelschijven;
• hoge mate van scoliose;
• sterke verplaatsing van de wervels.

Deze oefening is een goed alternatief voor rugversterkende oefeningen. Beoordeel het belang van statische elektriciteit: soms is het de beste beslissing om de juiste houding aan te nemen en het lichaam alles goed te laten doen.