5 redenen waarom meisjes ijzer moeten trekken in de sportschool

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als een meisje een atletisch en gezond lichaam wil hebben, moet ze naar de sportschool gaan, waar ze met gewichten zal werken - halters, halters en blokmachines. In dit artikel zullen we je vertellen waarom dames niet bang hoeven te zijn voor krachttraining en waarom oefeningen met een halter een kwetsbaar meisje niet in een Hulk zullen veranderen.

1. Krachttraining leidt tot passieve verbranding van calorieën

Gewichtheffen draagt bij aan de passieve verbranding van calorieën: hoe meer je spieren ontwikkeld zijn, hoe meer energie je nodig hebt om ze op te slaan. Simpel gezegd, het spierstelsel versnelt het metabolisme van het lichaam, wat leidt tot efficiënter vetverlies.

2. Weerstandsoefening maakt botten gezonder

Werken met een voldoende gewicht maakt het bot dichter. Met de juiste techniek en de juiste oefeningen worden je botten sterker terwijl je gewrichten zachtjes worden belast.

Op 20 of 30 jaar oud zijn vrouwen waarschijnlijk het laatste dat aan de gezondheid van botten en gewrichten denkt, maar geloof me - met de leeftijd zal je lichaam je oprecht bedanken.

3. Krachttraining maakt je onafhankelijk en zelfverzekerd

Fysieke kracht inspireert niet alleen mannen, maar ook vrouwen. Dit is een subtiel psychologisch moment dat moeilijk te begrijpen is voor mensen die verre van sport zijn.

Ja, negen van de tien keer hoef je niet je eigen tassen uit de winkel te sjouwen of je kind te helpen de fiets naar de vierde verdieping te tillen. Maar wanneer deze tiende keer komt (en vroeg of laat zal het gebeuren), zul je vertrouwen in jezelf hebben.

Niemand zegt dat het verplaatsen van meubels of het een week lang mee naar huis nemen van gekochte producten een gemakkelijke taak is, maar trainen met gewicht zal het van onmogelijk naar haalbaar maken. Dit is een kleine persoonlijke overwinning en een ervaring van onschatbare waarde.

4. Cardio alleen maakt je lichaam niet atletisch

Constante volumetrische lipolytische (vetverbranding) trainingen zullen u helpen gewicht te verliezen en gedeeltelijk lichaamsvet kwijt te raken, maar ze zullen u niet helpen om een atletisch lichaam te krijgen. Helaas worden mooie figuren niet gebouwd door alleen maar te rennen. En als de lichaamsbouw van Michelle Jennecke je aantrekkelijk lijkt, weet dan dat elastische ronding en een platte buik worden gesmeed, inclusief het gebruik van gewichten en halters.

Los daarvan moet gezegd worden over de vele thuistrainingen die op YouTube zijn gepubliceerd. Van de tienduizenden video's over het verwijderen van vetophopingen op de zijkanten, onderbuik of op de dijen, wordt een vrij groot percentage ingenomen door video's met trainingen thuis, bijna liggend op de bank. Tegelijkertijd wordt zelden een van de modelinstructeurs uitsluitend ingezet volgens het getoonde programma: de meeste vrouwelijke leraren bezoeken sportscholen en werken met extra gewicht.

5. Met behulp van yoga of Pilates kun je geen tientallen kilo's afvallen

Hoewel yoga en pilates je kunnen helpen om gewicht te verliezen en de spiertonus te behouden, worden deze disciplines aanbevolen als aanvulling op een trainingsroutine in de sportschool om de flexibiliteit en mobiliteit van de gewrichten te verbeteren. Een voorbeeld van een trainingsschema dat werkt, is drie dagen krachttraining plus een dag gewijd aan yoga, pilates of groepstraining.

Waarom de sportschool je geen breedgeschouderde Superman of een enorme Hulk maakt

Hormonale achtergrond

Een van de redenen waarom meisjes bang zijn om gewicht te heffen, is de angst om hun vrouwelijkheid te verliezen, "opgepompt", te groot, gespierd en gebosseleerd te worden. Eigenlijk hoef je je hier geen zorgen over te maken: normaal gesproken kan het vrouwelijk lichaam gewoon niet zo'n hoeveelheid testosteron aanmaken om een enorme spiermassa te behouden.

Vrouwelijke bodybuilders, die zo vaak nieuwkomers in de sportschool "schrikken", gebruiken extra farmacologische ondersteuning, dat wil zeggen, anabole steroïden gebruiken.

Om de waarheid te zeggen, is het moeilijk om grote spieren te kweken, zelfs voor mannen met aanvullend testosteron en een aantal andere hormonen. Barbell squats of dumbbell presses zullen je niet in een Hulk veranderen, maar ze zullen je wel helpen om je billen rond te maken en je borst mooi op te tillen.

Eetpatroon

Het is duidelijk dat het dieet van de atleet heel anders is dan de modieuze diëten waar beroemdheden zogenaamd op zitten. Als je merkt dat je in de handen bent van een competente trainer die je zal helpen je dieet in balans te brengen, zul je begrijpen dat je voor spiergroei veel moet eten en helemaal niet wat je wilt.

Als je een goede fysieke conditie krijgt - een haalbare taak die duizenden en duizenden fitnessvrouwen aankunnen, dan is het opbouwen van droge spieren een heel ander verhaal, alleen mogelijk met serieuze vrijwillige inspanning. Brede schouders zullen niet "per ongeluk" verschijnen en je armen zullen er niet "plotseling" uitzien als bodybuilding.

Oefenprogramma

Een trainingsprogramma, zoals genetica en voeding, bepaalt hoe snel je spieren groeien. Zelfs professionele bodybuilders, wiens trainingsplannen worden gemaakt door meer ervaren atleten, bouwen met veel moeite enorme spiervolumes op.

Fitness voor vrouwen is heel anders dan voor mannen. Bij vrouwentrainingen zijn er veel oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt, en niet alleen bijvoorbeeld biceps of triceps. Dit leidt tot een toename van de totale spiermassa en een afname van het volume van lichaamsvet, en niet tot geïsoleerde hypertrofie van een bepaalde spiergroep.

Het is ook interessant dat meisjes, zodra ze beginnen met sporten, niet langer bang zijn voor spierhypertrofie. Integendeel, ze vragen trainers om meer geïsoleerde oefeningen te doen, zodat de bilspieren, kuiten of dijen meer ontwikkeld lijken.

Als we je ervan hebben overtuigd dat er niets onnatuurlijks is voor het vrouwelijk lichaam bij krachttraining, begin dan met trainen, nadat je vooraf met een sportarts hebt overlegd over de toelaatbaarheid van bepaalde oefeningen.

Hieronder vindt u een basisprogramma voor een beginnende atleet. Drie maanden van regelmatige lichaamsbeweging op het zal je lichaam veel meer veranderen dan een jaar van een half uur 's ochtends joggen of zelfstudie thuis.

Basisprogramma voor de beginnende atleet

Dag 1

Vermogen sectie:

• Barbell Squat - 6-8 herhalingen
• Barbell (bodybar) aan de riem trekken - 8-10 herhalingen.
• Schokkende schokken - 8-10 herhalingen.

Drie oefeningen vormen één cirkel, dergelijke cirkels moeten van 3 tot 5 worden gedaan.

cardio:

30 seconden sprinten op de loopband, 60 seconden joggen. Herhaal 5-8 keer

Dag 2

Vermogen sectie:

• Deadlift met een barbell - 6-8 herhalingen.
• Push-ups (mogelijk vanaf de knieën) - 8-10 herhalingen.
• Kettlebell-schommel - 15-20 herhalingen.

Drie oefeningen vormen één cirkel, dergelijke cirkels moeten van 3 tot 5 worden gedaan.

cardio:

30 seconden sprinten op de loopband, 60 seconden joggen. Herhaal 5-8 keer

Dag 3

Vermogen sectie:

• Terug lunges met halters - 8-10 keer.
• Pull-ups met de hulp van een partner of in een gravitron - 5-8 keer.
• Squats met een sprong - 5-8 keer.

Drie oefeningen vormen één cirkel, dergelijke cirkels moeten van 3 tot 5 worden gedaan.