Waarom zelfs oude mensen zich moeten aanmelden voor een sportschool

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfs regelmatig joggen of yoga doen - een nobele bezigheid voor elke leeftijd - doet een persoon niet genoeg voor zijn lichaam. In dit artikel zullen we je vertellen waarom het zelfs voor senioren zinvol is om zich aan te melden voor een sportschool en een spieropbouwend programma te maken.

Je hoeft geen profeet te zijn om te zien dat de oude mensen in de post-Sovjetlanden op de een of andere manier niet zo van sport houden. Nee, natuurlijk kijken ze regelmatig en belangeloos naar voetbal en boksen, maar zelfs het gebruikelijke uitje op straat, om tenminste de botten te kneden, wordt een vrij zeldzaam fenomeen, dat vaak ook als een actieve levensstijl. Om ergens in de ochtend een bejaarde aan een rekstok te zien rennen of omhoog te zien trekken, is een beetje een fantasie.

Er wordt aangenomen dat wanneer je de 40 haalt, het tijd is om je lichaam rust te geven en alleen kracht uit te geven als dat nodig is. Zoals, "het lichaam heeft een bron", "wat als er oorlog is en we zijn moe?", "Het is tijd om naar de bodem te gaan." Ja, ze liegen zoveel dat ze in hun roerloze leven na hun 40e erin slagen om het klassieke "boeket" van zweren te verzamelen, zonder welke het soms moeilijk (niets) of zelfs volledig beschaamd is om te praten met allerlei soorten ouderen die elkaar ontmoeten, die opzettelijk bezig lijken te zijn met de dagelijkse benadering van hun uur van de dood, waarbij ze alle denkbare en ondenkbare kwalen en ziekten verzamelen.

Zelfs regelmatig joggen of yoga doen - een nobele bezigheid voor elke leeftijd, een persoon doet niet genoeg voor zijn lichaam.

Natuurlijk, als een bejaarde veel wandelt en tennis speelt, dan kunnen we hem bijna als voorbeeld stellen - dit is zo'n zeldzaam fenomeen. En niets, dat tegelijkertijd, in hetzelfde China, bijna onder elk huis 60-80-jarige grootouders, gekleed in veelkleurige zijden kostuums, Tai Chi verzamelen en beoefenen. En niets dat tegelijkertijd, in hetzelfde Israël, sportscholen en zwembanen vol staan met oude mannen en vrouwen, waar zelfs om zeven uur 's ochtends naar de sportschool komen een gevoel van schaamte veroorzaakt (ze zijn er tenslotte al van 5-6 's ochtends, zo niet eerder).

Maar hier, in de post-USSR, hebben de ouderen een zeer comfortabele positie voor zichzelf ingenomen, wat hun luiheid en onwil om voor zichzelf en hun gezondheid te zorgen rechtvaardigt. Als onze grootvader ergens in Tel Aviv ergens op een aerobox of op een zumba terecht was gekomen, zou hij niet alleen verbaasd zijn te ontdekken dat zeventigjarige vrouwen daar niet voor niets springen en niet doodgaan (!), maar hijzelf zou verbaasd zijn over zijn ontwikkelende uithoudingsvermogen, dat met elke volgende les meer zou zijn.

Gelukkig voor luie oude mensen en helaas voor hun kinderen en kleinkinderen, vindt in de post-Sovjetlanden "sportpensionering" veel eerder plaats dan arbeidspensioen. Het gebeurde gewoon zo dat als je na je veertigste naar de sportschool gaat, je uniek en radicaal bent, misschien is er zelfs iets mis met je. 'Waarom schommel je, vriend? Je hebt al een vrouw. Wie ga je aantrekken? "," Ben je niet bang om een hartaanval te krijgen? " - alsof ze met een stomme blik hun ongelovige leeftijdsgenoten vragen. Maar ze weten niet dat zelfs regelmatig joggen of yoga doen - een nobele bezigheid voor elke leeftijd, een persoon niet genoeg voor zijn lichaam doet. Wat kunnen we zeggen over de niet-verhuizers?

Een reden om niet alleen voor oude mensen te denken

Een onderzoek onder Australische geriatrische specialisten, gebaseerd op zorgvuldige analyse en continue monitoring van de toestand van enkele duizenden deelnemers aan het programma, variërend van jongeren tot oude mensen, bevestigde niet alleen het bekende feit dat iemand die minstens één keer een paar kilometer loopt, een week blijkt een orde van grootte gezonder te zijn dan zijn leeftijdsgenoten, die dat niet doen, maar ontdekten ook een duidelijke relatie tussen iemands gezondheid en de hoeveelheid spierweefsel in zijn lichaam. Grof gezegd, als alle andere dingen gelijk zijn:

Iemand die meer spieren heeft, is gezonder dan iemand die spieren heeft gehuild als een kat.

Het blijkt dat met het begin van de leeftijd van "fragiele ouderdom", een persoon, om met succes artritis, osteoporose en verslechterende motorische functies te bestrijden, eenvoudigweg in zijn dieet moet worden opgenomen en spiermassa moet opbouwen. En dit geldt vooral voor het vrouwelijk geslacht, dat bijzonder vatbaar is voor verouderingsverlies in spier- en botmassa. Ja, lieve meiden! Hardlopen en yoga blijken niet genoeg te zijn. Je zult in je lijst met verplichte oefeningen moeten werken met een barbell of dumbbells (als je dat nog niet hebt gedaan).

Maar naast de voor de hand liggende voordelen van krachttraining (halters, halters, enz.), die nuttig zijn voor beide geslachten op bijna elke leeftijd, zijn er nog andere geneugten van trainen met extra gewicht waarvan u zich bewust moet zijn.

Krachtoefeningen zijn geïndiceerd voor de volgende ziekten:

• Artritis. Vereist een mate van lichaamsbeweging waarmee u kunt omgaan met obesitas.
• Chronische slapeloosheid. Voor een maximaal effect, oefen 's middags.
• Chronische obstructieve longziekte. Het is het beste om te trainen tijdens het hoogtepunt van het effect van luchtwegverwijders (geneesmiddelen die de bronchiale wand ontspannen).
• Chronisch nierfalen. Krachttraining compenseert myopathie bij nierfalen.
• Congestief hartfalen. Krachtbelastingen helpen bij cardiale cachexie.
• Coronaire insufficiëntie. Vermogensbelastingen kunnen worden getolereerd met een lage ischemische drempel.
• Depressie. Een verscheidenheid aan krachttraining kan u helpen om te gaan met lichte depressies.
• Hypertensie. Het bestrijden van overgewicht zal indirect helpen in de strijd tegen hypertensie.
• obesitas. Bij krachtbelasting wordt meer spier- en botweefsel vastgehouden dan bij aërobe training.
• Osteoporose. De voorkeur moet worden gegeven aan shock en intensieve training (als de gezondheid dit toelaat).
• Perifere vaatziekte. Krachtoefeningen, hoewel niet het belangrijkste wondermiddel, zullen nog steeds helpen bij kreupelheid.
• Veneuze congestie. Om deze aandoening te bestrijden zijn beenliftoefeningen geschikt.

Geen slechte lijst, toch? Het zou natuurlijk verkeerd zijn om jezelf te beperken tot krachttraining, omdat het opnemen van cardio-, flexibiliteits- en balansoefeningen in je programma meer voordelen zal hebben voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Dit is wat geriaters hierover zeggen, die een indrukwekkende lijst van activiteiten voor ouderen hebben samengesteld, waarbij natuurlijk ook stroombelastingen aanwezig moeten zijn.

Aanbevolen oefening voor senioren

	Stroom	Cardio	Flexibiliteit	Evenwicht
Frequentie	2-3 dagen per week	3-7 dagen per week	1-7 dagen per week	1-7 dagen per week
Trainingsvolume	1-3 sets van 8-12 herhalingen voor 8-10 grote spiergroepen	20-60 minuten per training	Van 20 seconden continu strekken tot elke grote spier	1-2 sets van 4-10 dynamische oefeningen

»

Nu zult u niet jaloers zijn op onze ouderen! Ze leefden in vrede, dachten dat al hun kwalen van ouderdom en de staat waren, maar het blijkt dat ze zelf in ieder geval iets voor zichzelf moeten doen.

Natuurlijk zijn er veel voorstanders van seniele luiheid die zullen zeggen dat pensioen niet iets is waar je geen sportvoeding voor kunt kopen, maar waarmee je nauwelijks rond kunt komen. En hierin zal natuurlijk een aanzienlijke hoeveelheid waarheid zitten. Ik denk alleen niet dat ouderen, oude mensen en oma's het zo druk hebben met geld verdienen dat ze niet minstens een half uur per dag, of 5% van hun vrije acht uur, aan sport kunnen besteden.

Jongere aanhangers van een zittende levensstijl, die onlangs de 40 zijn gepasseerd, kunnen ook zeggen dat ze zeggen dat familie en werk al hun vrije tijd opslokken en dat er zelfs niet genoeg tijd is om te slapen. Hier was ik mijn handen, omdat ik er zeker van ben dat alleen een buitengewoon dapper (of dom) persoon zijn gezondheid en leven op het spel kan zetten voor een vluchtige carrièregroei en gezinswelzijn, waarvoor jouw opoffering nauwelijks nodig is.

Het goede nieuws is dat, met de juiste hoeveelheid doorzettingsvermogen, krachtsporten die op oudere leeftijd zijn begonnen, zullen dit toestaan zelfs bij grote verliezen in spier- en botmassa, bijna spieren en botten volledig herstellen, terwijl de spierkracht volledig terugkomt.

Nog een vraag: is het nodig om te wachten op de ouderdom, als je vanaf vandaag gezond kunt zijn?