Waarom elke man ijzer zou moeten trekken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Is de barbell een hobby van jongeren? Oh nou ja. Kijk naar je hand. Het bevat 10% van al je spiermassa. Stel je nu voor dat alle spieren in de arm verdwenen zijn. Er zijn botten over, waar de huid aan hangt, en verder niets. Dit is precies hoeveel spiermassa een man verliest van 24 tot 50 jaar oud. En op 60-jarige leeftijd hetzelfde aantal. Na een kwart eeuw lopen begint een man elk jaar gemiddeld 1% spiermassa te verliezen.

Leuk weetje: dit gebeurt alleen als een man niets doet om zijn spieren te behouden.

Met de terugtrekking van spieren, botten, gewrichten en de wervelkolom verzwakken. Het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en andere ziekten neemt toe. Er zijn geen obstakels voor het beoefenen van krachtsport, zelfs niet op 90-jarige leeftijd, als je daarvoor constant een belangrijke eigenschap van het lichaam hebt ontwikkeld - weerstand tegen veroudering. Krachtsport gaat over weerstand tegen veroudering. Gewichtheffen is een natuurlijk en krachtig signaal voor het lichaam om niet te verliezen, maar spiermassa op te bouwen. Deze mening wordt gedeeld door artsen in de medische wetenschappen, en we hebben niet het recht om met hen in discussie te gaan.

Het is goed voor je gezondheid

Onderzoek aan de Universiteit van Michigan heeft één simpel ding heel duidelijk aangetoond. Drie basistrainingen per week gedurende twee maanden - en je bloeddruk daalt met acht punten. Op leeftijd betekent dit min 40% van de kans op een beroerte.

Het versterkt de botten

Met de leeftijd verliezen de botten van een man massa en bijgevolg kracht. Op een gegeven moment kan dit leiden tot een heupfractuur of schade aan de wervelkolom. Mayo Clinic-statistieken tonen alarmerende gegevens: 30% van de oude mannen stierf binnen een jaar na een heupfractuur. Door de verzwakking van de wervelkolom lijken we op de Quasimodo van de 21e eeuw. Onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology meldt een toename van de femurkracht met 3,8% na 16 weken krachttraining. Tegelijkertijd neemt het bloedgehalte van osteocalcine, een marker die spreekt van de groei van botweefsel, met 19% toe.

Je wordt er niet dik van

Elke kilo verloren spiermassa wordt vervangen door een kilo vet. Zonder krachttraining verandert uw gewicht niet en neemt het volume en de slapheid van de huid aanzienlijk toe, aangezien vetweefsel 18% volumineuzer is dan spierweefsel.

Het houdt flexibiliteit

Van 30 tot 70 jaar kunnen de gewrichten van een man 20 tot 50% van hun flexibiliteit verliezen. Dezelfde 16 weken training met drie sessies per week verhoogt de heup- en schouderflexibiliteit met 30%.

Het vermindert de schade van snelle koolhydraten

Wanneer we voedsel eten met veel snelle koolhydraten, stijgt onze insuline. Het probleem is dat hoge insuline zelf bijdraagt aan diabetes en hartaandoeningen. De Universiteit van Massachusetts voerde een onderzoek uit waarin mannen die slechts twee basiskrachttrainingen per week toevoegden aan de standaard aerobe activiteit 25% minder insuline hadden na het eten van een snelle koolhydraatmaaltijd dan degenen die alleen aerobe training beoefenden.

Het blijft geldig

Spieren zijn opgebouwd uit snelle en langzame vezels. De snelle zijn explosief. Langzaam - uithoudingsvermogen met meerdere herhalingen. Interessant is dat met het verlies van spierweefsel het aantal langzame vezels met 25% wordt verminderd, en snel - met maar liefst 50%. Dit is belangrijk, omdat we elk jaar juist onze kracht en kracht verliezen, wat elke krachtactiviteit steeds moeilijker maakt.

Het versnelt de stofwisseling

Binnen een uur na de training worden de verbruikte calorieën gebruikt om de energiereserves in de spieren te herstellen. Om precies te zijn, in deze periode gaan 73% meer calorieën naar een goed doel, en niet naar de zijkanten. Slechts twee trainingen per week gedurende 18 weken en u verliest 11 kilogram vet zonder uw dieet te veranderen, op voorwaarde dat uw lichaamsgewicht eerder stabiel is geweest.

Het verbetert je humeur

In 2004 ontdekte de Universiteit van Alabama dat oudere mannen na zes maanden krachttraining, waaronder drie trainingen per week, minder stressvol werden, niet zo vaak in de war raakten, niet boos werden en hun algemene gemoedstoestand veel beter werd. Het mechanisme van het effect van krachttraining op de stemming is nog niet onderzocht, maar er is een volkomen logische verklaring. Als je je lichaam 10 jaar jonger hebt gemaakt, 1,5 kilo vet hebt verloren en 2 kilo spieren hebt gewonnen, waardoor je algehele kracht met 42% is toegenomen, zul je op de een of andere manier in een goed humeur zijn.

En tenslotte.

Geleerd? Dit is Mel Gibson voordat hij The Expendables 3 opnam. Op de foto is hij 57 jaar. Wat wil je worden op je 57e? Maak je klaar voor de sportschool.