Waarom is het zo belangrijk om de spieren van de voet te versterken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

We zeggen vaak dat de stabiliteit van je lichaam erg belangrijk is bij hardlopen, daarom is het naast hardloopoefeningen noodzakelijk om de spieren van de kern en heupen te versterken, die verantwoordelijk zijn voor stabiliteit. Er wordt veel aandacht besteed aan het werken aan de knieën en enkels, maar weinig mensen besteden aandacht aan de voet zelf.

Onlangs was er een nogal interessant artikel in het British Journal of Sports Medicine, waarin een groep wetenschappers de vraag opriep hoe belangrijk het is om de voet te stabiliseren en te werken aan de kleine spieren die de 'kern van de benen' vormen. We vonden het de moeite waard om te delen!

Onze voet bestaat uit grote en kleine spieren die in lagen zijn gerangschikt. Er zijn grote spieren die vanaf de enkel door de hele voet lopen. Ze zijn verantwoordelijk voor het grootste deel van de beweging van de voet, en het is op hun versterking dat we ons concentreren. Maar daarnaast zijn er nog 11 kleintjes, die wat dieper in de voet zitten. Ze helpen het lichaam te stabiliseren wanneer de voet de grond raakt en opstijgen tijdens het hardlopen. Ze vervormen ook om energie te absorberen en op te slaan in het midden van de stand en ondersteunen de voetboog.

Wat gebeurt er als je een zwakke kern van je been hebt? Het onderbeen heeft vier spierlagen die de voetboog ondersteunen. Als deze spieren zwak zijn, gaat de belasting naar de fascia plantaris. Daarom, als je plantaire fasciitis wilt verwijderen of voorkomen, moet je zeker de interne spieren van de voet versterken. Alles in het lichaam is met elkaar verbonden, en zwakke zolen kunnen leiden tot abnormale bewegingen die uiteindelijk leiden tot knieproblemen.

Er zijn verschillende standaard oefeningen om de voet te versterken. Bijvoorbeeld een kleine handdoek verpletteren met je voeten: je sleept de handdoek over de vloer met alleen de spieren van je voet. Of "marmeren pickups" - marmeren ballen met de voeten van de vloer tillen. Maar bij deze oefeningen worden vooral de grote spieren van de voet betrokken, vrijwel zonder de kleine aan te tasten.

De auteurs van het onderzoek suggereren andere oefeningen. Plaats uw voet in een neutrale positie op de grond en knijp er vervolgens in met behulp van de binnenste spieren van de voetboog. Probeer er tegelijkertijd voor te zorgen dat uw vingers plat op de grond blijven. Je kunt ze beginnen te doen terwijl je in een stoel zit, dan ingewikkelder maken en het doen terwijl je staat, en dan op één been.

Een soortgelijke oefening deden we tijdens de rektraining: zittend op de grond met gestrekte benen, probeer je je voet te buigen zodat er een boog ontstaat, maar je tenen moeten naar je toe uitsteken.

Een andere optie zijn minimalistische hardloopschoenen of blootsvoets joggen. De eerste positieve veranderingen zullen na vier maanden merkbaar zijn: de voet wordt iets korter, de voetboog gaat omhoog. Het zijn deze veranderingen die laten zien dat de spieren echt sterker zijn. Een ander voordeel is de verhoogde sensorische gevoeligheid van de voet. Het speelt ook een belangrijke rol bij het opbouwen van veerkracht.