Workout of the day: intensieve cardio in een gewone stoel

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Eenvoudige bewegingen, zachte bediening en geen apparatuur nodig.

Deze training pompt je heupen en kernspieren, belast je schouders, versnelt je hartslag en dwingt je lichaam om krachtig calorieën te verbranden. Het hele complex duurt 18 tot 30 minuten, afhankelijk van het aantal gekozen herhalingen.

De training bestaat uit twee cirkels met elk vier oefeningen. Doe elk 30 seconden, rust dan 10-15 seconden en ga verder met de volgende.

Herhaal eerst de eerste cirkel drie tot vijf keer, ga dan verder met de tweede en doe het op dezelfde manier.

Eerste cirkel:

• uit een zittende positie op een stoel springen;
• zijwaarts glijdend springen met een aanraking van de stoel;
• naar de zijkanten van de stoel springen;
• knie tot elleboog in een plank met poten op de stoel.

Tweede cirkel:

• squat jump met een aanraking van de stoel;
• de knieën naar de borst trekken terwijl je op een stoel zit;
• "Rotsklimmer" met steun op een stoel;
• van de plank springen met je voeten op de stoel.

Doe het krachtig en rust niet langer dan de voorgeschreven tijd. Om niet naar de klok te kijken, installeer je de tabata timer-app op je telefoon, stel je de werk- en rustintervallen in - en gaan!