Iedereen kan wilskracht ontwikkelen: een paar eenvoudige technieken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Wilskracht is iets dat velen van ons vaak missen. Het blijkt dat wilskracht op dezelfde manier getraind kan worden als spieren. Hoe je dat doet, lees je in dit artikel.

We streven er voortdurend naar om zoveel mogelijk te krijgen en doen het beste wat we kunnen. Maar nu nodigen we je uit om de dingen realistischer te bekijken en te begrijpen wat wel en niet kan worden bereikt met behulp van je wilskracht.

Herhaal na mij: mijn wilskracht is beperkt.

Psychologe Heidi Grant Halvorson stelt dat onze wilskracht niet altijd in staat is om de moeilijke taak van het weerstaan van verleiding aan te kunnen. Heidi gelooft dat het niet altijd de moeite waard is om volledig op onze wilskracht te vertrouwen.

Psycholoog Roy F. Baumeister en schrijver John Tierney hebben Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability geschreven. Ze geloven dat wilskracht te vergelijken is met spieren. En, net als spieren, kan wilskracht worden getraind.

Hoewel onze wilskracht niet onbeperkt is, is het goede nieuws dat wilskracht getraind kan worden. Hier zijn enkele eenvoudige tips om u hierbij te helpen.

1. Doe de moeilijkste dingen in de ochtend

Experts zijn van mening dat een van de beste manieren om met onaangename en moeilijke dingen om te gaan, is om ze 's ochtends als eerste te doen.

We weten allemaal dat onze energie, en daarmee onze wilskracht, in de loop van de dag afneemt. Daarom, als je jezelf de taak stelt om 's ochtends alle moeilijke dingen aan te pakken, zonder ze op een laag pitje te zetten, vermijd je de meest voorkomende en geliefde menselijke beslissing - gewoon vergeten wat je niet wilt doen.

2. Neem een snack

Dit advies lijkt misschien niet intuïtief voor iemand die zijn wilskracht gebruikt om af te vallen.

Maar als je iets eet dat een beetje suiker bevat, activeert het je hersenen, wat op zijn beurt belangrijk is voor een stabiele wilskracht.

Baumeister en andere onderzoekers van de Florida State University voerden een onderzoek uit en ontdekten dat wanneer de deelnemers probeerden hun zelfbeheersing te activeren, ze lage bloedglucosewaarden hadden. In de toekomst, alle volgende taken, waarbij ze ook hun wilskracht moesten activeren, presteerden mensen ineffectief, met minder productiviteit.

Maar toen deelnemers een drankje met glucose in hun dieet optelden, was het voor hen veel gemakkelijker om hun wilskracht onder controle te houden.

Om hun theorie te bewijzen gebruikten de onderzoekers met suiker gezoete dranken, voornamelijk verschillende limonades, maar kwamen uiteindelijk tot de conclusie dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten de hersenen beter activeren dan dranken.

3. Prijs en vrolijk jezelf op

Wetenschappers van de Universiteit van Californië hebben ontdekt dat zelfcompassie een belangrijke stap is naar zelfverbetering. En onderzoekers van de Universiteit van Illinois beweren dat wat een persoon tegen zichzelf zegt er veel toe doet.

Volgens onderzoek kan jezelf opvrolijken een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van je eigen productiviteit.

Dus de volgende keer dat je morele steun nodig hebt om een moeilijke taak aan te pakken, zeg dan gewoon tegen jezelf: "Ik zal het doen."

4. Doe het rustig aan

'Rustig aan' zeggen is de meest ineffectieve manier om iemand echt te laten kalmeren. Maar als je je wilskracht wilt trainen, moet je echt kalm zijn.

Wanneer we ernstige stress ervaren, vallen we in een staat van "automatische piloot": we handelen instinctief en denken niet logisch. En dat betekent dat we rede en wilskracht naar de achtergrond verdringen.

Laat stress dus niet de overhand krijgen. Adem in en adem uit en een glas water is de zekerste en gemakkelijkste manier om te kalmeren.

5. Slaap meer

Talrijke studies bewijzen dat als een slaperig persoon een auto bestuurt, het is alsof hij dronken zou zijn.

Slaperige automobilisten zijn verantwoordelijk voor een op de zes dodelijke auto-ongelukken, volgens de Highway Traffic Safety Foundation.

Als een persoon zichzelf van de slaap berooft, is de toestand van zijn lichaam gelijk aan de toestand van het lichaam van een dronken persoon. Geloof me, in deze staat is het onwaarschijnlijk dat je iets nuttigs kunt doen of belangrijke beslissingen kunt nemen.

Je zult je niet alleen fysiek overweldigd voelen, je zult ook niet in staat zijn om met stress om te gaan, en elk klein ding kan je kwaad maken.

Dus, gezien alle negatieve gevolgen die slaapgebrek met zich meebrengt, is de conclusie één: beroof jezelf in geen geval van een gezonde slaap.