Hoe wilskracht te ontwikkelen aan de hand van het voorbeeld van triatlon

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als het gaat om uitputting tijdens het sporten, is vermoeidheid niet de enige reden waarom je opgeeft en stopt. En ze kan een stap terug doen om de dominantie van de geest over het lichaam te bewijzen.

Matt Fitzgerald, atleet, coach en sportauteur, vertelt over het trainen van wilskracht en het echte potentieel van iedereen.

Triatlon is moeilijk. En dit is een van de redenen waarom we het doen. Als het niet zo moeilijk was geweest om het laatste stuk te oversteken, zouden we ons niet zo diep tevreden hebben gevoeld. Daarom willen we dat onze runs en trainingen echt uitdagend zijn.

Maar tegelijkertijd willen we dat ze gemakkelijk zijn. Het is natuurlijk voor een persoon om onnodige pijn en lijden te vermijden, en om het kruis te voltooien, moeten we niet alleen pijn en lijden overwinnen, maar ook onze natuurlijke weerstand tegen pijn en lijden.

Op mentaal niveau is triatlon en elke andere zware training een ruzie tussen de duivel op zijn linkerschouder die tegen je roept "Geef gewoon op!" en een engel op je rechterschouder die je smeekt "Ga door!"

Wanneer u zich in een dergelijke situatie bevindt, wordt het vermogen om ondanks fysiek lijden door te gaan gewoonlijk wilskracht of mentale veerkracht genoemd, en er is wetenschappelijk bewijs dat deze veerkracht kan worden gevoed … Met andere woorden, je kunt leren om veel meer ongemak te verdragen bij serieuze fysieke inspanning.

Het opbouwen van wilskracht is essentieel voor triatlon, want hoe meer fysiek lijden en ongemak je kunt verdragen, hoe langer je met de juiste snelheid zult zwemmen, fietsen en rennen voordat je van uitputting instort.

Recent wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mentale weerbaarheid is van groot belang voor algehele uithoudingsprestaties in de sport … Samuel Marcora van de Universiteit van Bangor in Wales suggereerde dat het vermogen om de zwaarste sportbelastingen te weerstaan, in grotere mate niet afhangt van fysiologische kenmerken, maar van het vermogen om mentaal lijden te doorstaan.

Dat wil zeggen, we beginnen te falen aan het einde van een training of cross-country race, niet omdat er te veel melkzuur in de spieren zit, maar omdat de inspanning die het kost om door te gaan te pijnlijk is om te verdragen. Uiteindelijk geven we het op.

Natuurlijk heb je niet het gevoel dat je opgeeft. Wanneer je al je kracht uitoefent voor de finish, maar toch vertraagt, ondanks je inspanningen, lijkt het alsof dit lichaam zijn limiet heeft bereikt, en de geest en psyche hebben er niets mee te maken. Markora voerde echter verschillende experimenten uit die het tegendeel bewezen.

valse uitputting

In een daarvan vroeg een wetenschapper een groep fietsers om zo snel en zo lang mogelijk te trappen. Toen de deelnemers aan het experiment de beginsnelheid niet langer konden volhouden, vroeg hij hen te stoppen en vervolgens zonder enige onderbreking in het hoogste tempo te trappen, maar slechts vijf seconden lang.

In het eerste deel van het experiment konden wielrenners 12 minuten lang een gemiddeld vermogen van 242 watt vasthouden voordat ze het opgaven. Maar meteen daarna konden ze in vijf seconden 731 watt bereiken. Als fietsers door vermoeidheid zouden stoppen met trappen en fysiek niet in staat waren om 242 watt vast te houden, hoe konden ze dan zonder rust 731 watt bereiken?

Het feit dat ze in korte tijd hun vorige resultaat konden verdrievoudigen, en zelfs nadat de "uitputting" is gekomen, bewijst dat in feite ze kozen wanneer ze moesten stoppen met trappen, en fysieke uitputting heeft er niets mee te maken.

Als wil het enige is dat prestaties in triatlon beperkt en tegelijkertijd kan worden getraind, hoe doe je dat dan?

Er zijn twee opties:

De eerste en meest voor de hand liggende is oefen totdat u uw hartslag verliest … Hoe meer onaangename sensaties en ongemakken tijdens de training, hoe meer kans je hebt om de werkelijke capaciteiten van je lichaam te kennen (hoewel je ze nooit tot het einde zult kennen, omdat vermoeidheid zelfs wilskrachtige en geharde triatleten dwingt te vertragen).

Natuurlijk moet je niet te veel en vaak moe worden, want constant vermoeiende trainingen hebben geen erg goed effect op de gezondheid - vermoeidheid bouwt zich op in het lichaam en dan kun je gewoon niet op volle kracht trainen. In plaats daarvan kun je jezelf trainen om te stressen en te overwinnen met wekelijkse basistrainingen.

Dit kunnen korte, zeer intensieve trainingen zijn, of matig intensief, maar lang zodat je er genoeg van kunt krijgen.

De tweede manier om je wilskracht te pompen is: doe wat je kunt om je motivatie om te trainen en te crossen te vergroten, want hoe ernstiger uw redenen zijn, hoe meer lijden en stress u kunt weerstaan en hoe meer succes u kunt behalen.