RECENSIE: “Wilskracht. Hoe te ontwikkelen en te versterken ", Kelly McGonigal

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

De beste meester is degene die zichzelf kan bevelen

arabisch spreekwoord

De meeste encyclopedische woordenboeken definiëren het concept van 'wilskracht' als 'het eigendom van een persoon, die bestaat in zijn vermogen om zijn psyche en acties bewust te beheersen'. De Philosophical Encyclopedia (onder redactie van Alexander Arkhipovich Ivin, doctor in de wijsbegeerte) definieert dit fenomeen zelfs als "… een specifiek vermogen dat niet volledig identiek is aan of verschilt van de rede."

Voordat ik het boek van Ph. D., psycholoog, professor aan de Stanford University, Kelly McGonigal, las, dacht ik hetzelfde. Ik geloofde (heel abstract) dat wilskracht een karaktereigenschap is, zoals beleefdheid of stiptheid, iemand is inherent, iemand niet. En toen op de laatste pagina's de auteur mij - de lezer - vroeg of mijn idee van wilskracht en zelfbeheersing was veranderd, riep ik enthousiast "Ja"!

"Ik zal" / "Ik zal niet" / "Ik wil"

In tegenstelling tot het gebruikelijke idee, is zelfbeheersing (lees - wilskracht) de beheersing van drie krachten: "Ik zal", "Ik zal niet" en "Ik wil".

Een verbintenis met jezelf aangaan is een zware uitdaging. Maar het is nog moeilijker om het te accepteren. "Morgen rook ik 3 sigaretten minder per dag", "Ik begin maandag met hardlopen" - wie van ons heeft zichzelf niet zulke beloften gedaan? Maar slechts enkelen zijn de uitdaging voor zichzelf aangegaan. Slechts enkelen hebben de kracht van 'ik zal zijn' sterker dan gewoonte.

Evenzo kunnen de meesten van ons verleidingen niet weerstaan. "Ik check even mijn mail, en dan ga ik zeker aan het werk", "Taart minder, meer taart, ik heb toch al drie stukken gegeten" - welke trucs gebruiken onze hersenen om de stem van de kracht te overstemmen "Ik zal niet".

Nog stiller in de kakofonie van verleidingen is de stem van de derde component van zelfbeheersing - de 'ik wil'-kracht. In feite begrijpt iedereen dat zijn ware verlangen niet een sigaret of een andere hamburger is. Diep van binnen willen we allemaal gezond en mooi zijn. Maar dit vereist veel meer tijd dan om tijdelijke verlangens te bevredigen.

Het blijkt dat deze drie krachten "leven" in de prefrontale cortex van de hersenen, die verantwoordelijk is voor zelfbeheersing. Aanvankelijk werd de taak van dit deel van het belangrijkste menselijke orgaan teruggebracht tot de zogenaamde primaire zelfbeheersing - de beheersing van fysieke acties (lopen, rennen, grijpen). Evoluerend, is de prefrontale cortex een centrum geworden van controle over psychologische acties - gedachten, gevoelens, acties.

Kelly McGonigal legt uit hoe ik zal, ik zal niet en ik wil werken vanuit een neurowetenschappelijk perspectief. Zo transformeert wilskracht van "… een specifiek vermogen dat niet identiek is aan de rede" in een begrijpelijk en logisch fenomeen. Elke persoon bezit het van nature. Alleen degenen die niet proberen de systemen van hun zelfbewustzijn en zelfbeheersing te leren, hebben een zwakke wil.

Vreugde

(Meestal wordt dit deel van recensies "Impressions" of "Read Opinion" genoemd, maar dit boek heeft me zo geïnspireerd dat ik het gewoon niet anders kan noemen.)

Er zijn slechts 200 pagina's in het boek. En dit is een volledige concentratie van feiten en informatie. Geen gram water. De taal van het verhaal is zo ironisch en metaforisch dat je de indruk krijgt dat je geen populaire wetenschap leest, maar fictie.

Misschien ben ik in geen ander boek zoveel treffende voorbeelden tegengekomen, waarvan de meeste academische studies zijn van 's werelds grootste wetenschappers. Psychologische processen en verschijnselen worden bijna altijd verklaard vanuit het gezichtspunt van de menselijke fysiologie en sociologie. En dit maakt ze duidelijker.

Dus, dankzij de hoofdstukken 4-7, weet ik nu waar de "vallen" vandaan komen en hoe ze zich ontwikkelen, waardoor onze zelfdiscipline aan gruzelementen wordt vernietigd. Weet je waarom shopaholics, na één extra aankoop te hebben gedaan, al hun spaargeld verspillen in plaats van te stoppen?

Aan het begin van het boek vraagt de auteur lezers om haar werk als een experiment te beschouwen. Volg deze oproep als u merkt dat uw "ik zal", "ik zal niet" en "ik wil" krachten in disharmonie zijn en u verhinderen uw doelen te bereiken.

In elk hoofdstuk zijn er, naast de hoofdtekst, twee subsecties: "Onder de microscoop" en "Experiment". De eerste stelt vragen, die je doordacht en eerlijk beantwoordt, zodat je jezelf dieper kunt leren kennen. De tweede geeft tips en oefeningen om wilskracht te ontwikkelen en te versterken. Persoonlijk heb ik er minstens twee geadopteerd.

Maar zelfs als je een van de unieke mensen bent die zichzelf volledig onder controle heeft (schud je hand), denk dan niet dat het lezen van dit boek tijdverspilling voor je zal zijn. Elke pagina onthult verrassende feiten en zet aan tot diep nadenken. En als het niet voor de ontwikkeling van wilskracht is, dan voor het verbreden van je horizon, is het de moeite waard om het boek van Kelly McGonigal te lezen.

Samenvatting

Ik herlees zelden boeken en beschouw mezelf (vergeef me) als een sterk persoon, maar ik zal zeker meer dan eens naar dit werk terugkeren.