Wilskracht ontwikkelen en versterken?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Tien belangrijke lessen van Wilskracht door Roy Baumeister en John Tierney die zelfs de meest luie mensen zullen helpen.

John Tierney Journalist voor The New York Times, auteur van een column over wetenschappelijke ontdekkingen.

1. Ken je limiet

Je reserves aan wilskracht zijn beperkt. Alles wat je overdag overkomt kost je energie en vreet deze voorraad op. Zelfs als je je wilskracht verspilt aan saaie en zinloze dingen (een saaie vergadering doorstaan of de drang om naar het toilet te gaan onderdrukken), hypothetische oplossingen of het bestrijden van verleiding.

Hoe meer beslissingen je neemt, hoe moeilijker het voor je is om het te doen.

Daarom moet u begrijpen hoeveel kracht u in reserve heeft en deze in de eerste plaats besteden aan belangrijke zaken en beslissingen.

2. Let op symptomen

Gevoelens van uitputting manifesteren zich bij iedereen op verschillende manieren. Maar het resultaat is altijd hetzelfde: je raakt overstuur en doet dingen waar je later spijt van krijgt. Denk na over de gevolgen op lange termijn om dit te voorkomen.

Wanneer je voelt dat je kracht opraakt, vul dan dringend het gebrek aan glucose in: eet iets, rust een half uur. Je zult je daarna veel beter voelen.

3. Kies bewust je slagveld

Denk na over uw levensvooruitzichten. Ben je echt waar je wilt zijn, of is er iets dat beter kan? Je hoeft er natuurlijk niet elke dag aan te denken, maar als je het minimaal één keer per jaar op je verjaardag doet, is het al goed. Stel haalbare doelen voor jezelf. Als u bijvoorbeeld niet klaar bent om definitief te stoppen met roken, beperk u dan tot twee sigaretten per dag.

4. Maak een takenlijst

Volgens het bekende Zeigarnik-effect belasten kleine onafgemaakte zaken je hoofd en verspillen hersenbronnen. Hoe vaker je ze uitstelt, hoe meer je je zorgen maakt. Schrijf gewoon alle dingen op de lijst (of beter, geef een specifieke datum aan wanneer je ze op je neemt), en ze zullen je niet langer lastig vallen.

5. Pas op voor planningsfouten

Kun je je het nieuws herinneren over een gebouw dat zes maanden eerder dan gepland werd gebouwd? Natuurlijk niet. Maar leveringsvertragingen zijn in de orde van zaken. Dit is een voorbeeld van een verkeerde planning.

Stel nooit een optimistische deadline om iets te doen.

Denk terug aan uw ervaringen uit het verleden, vraag een deskundige buitenstaander om de timing te evalueren en maak voldoende tijd vrij om te werken.

6. Vergeet de basisdingen niet

Wanneer we al onze energie besteden aan het belangrijkste doel, of het nu gaat om een examen of het starten van een nieuw project, hebben we de neiging om alledaagse activiteiten zoals het wassen van ons haar of het huis schoonmaken uit te stellen. Maar orde houden in en rond het leven is een beproefde manier om zelfbeheersing op te bouwen. Je geeft misschien niet om een onopgemaakt bed of een rommel op tafel, maar deze situatie heeft niet de beste invloed op je onderbewustzijn.

7. Positief uitstellen

Uitstelgedrag is niet altijd slecht. Stel dingen uit tot later wanneer je van slechte gewoonten af wilt. Eet de cake niet op zodra je er zin in hebt, maar beloof jezelf dat je het later doet. Uitgestelde afwijzing verandert gemakkelijk in een volledige afwijzing van verleiding.

8. Niets doen

Er is een beproefde methode die het 'nietige alternatief' wordt genoemd. Als je niet de kracht en het verlangen hebt om te werken, doe dan niets. Je kunt uit het raam kijken of gewoon in een stoel zitten. Maar lees geen boeken, kijk geen YouTube-video's, bestel geen eten in een nabijgelegen café. Ofwel werken of niets. Geloof me, je zult snel iets nuttigs willen doen, gewoon uit verveling.

9. Observeer

Een essentieel onderdeel van elk plan is het bijhouden van resultaten. Als je wilt afvallen en jezelf elke dag wilt wegen, is dat goed. Maar het is nog beter als u uw resultaten opschrijft. Dit zal u helpen om meer realistische langetermijnplannen voor de toekomst te maken.

tien. Beloon jezelf

Als je jezelf een doel stelt, bedenk dan hoe je jezelf gaat belonen voor het bereiken ervan. Wilskracht moet niet alleen worden beheerst door zelfbeheersing, maar ook worden aangemoedigd. Beloon jezelf regelmatig voor het nemen van tussenstappen in de richting van je doel. Hoe belangrijker het behaalde resultaat, hoe groter de beloning.

De kwaliteit die alle succesvolle mensen verenigt, is het vermogen om niet halverwege op te geven. Maar als je niet genoeg van je innerlijke kracht hebt, leer dan je emoties, gedachten, impulsen en efficiëntie te beheersen. De hoofdgedachte van het boek "Wilskracht" is dat iedereen verleidingen kan weerstaan.

"Wilskracht. Neem de controle over je leven ", John Tierney, Roy Baumeister