Het Marshmallow-experiment, of hoe wilskracht te versterken

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Er zijn mensen die een verbazingwekkend vermogen hebben om bij de eerste wekker op te staan en zelfs regelmatig een ochtendrit te maken. Ze hebben geen geheim, ze hebben gewoon wilskracht ontwikkeld. En ieder van ons kan de eerste stappen in deze richting zetten.

Bijna 50 jaar geleden werd het beroemdste experiment in de studie van zelfbeheersing uitgevoerd, wat het begin markeerde van duizenden werken gewijd aan het probleem van de vorming van wilskracht.

Dit experiment werd de marshmallow-test genoemd.

Stel je voor dat je een kind van vier bent, ze zetten een marshmallow voor je neer en bieden de volgende deal aan: "Ik ga een tijdje weg voor zaken, en als je deze marshmallow niet eet, zal ik geef je er nog een als je terugkomt". Een hele opgave voor een vierjarige, vind je niet?

Na afloop van het experiment werden deze kinderen lange tijd gevolgd totdat ze van de middelbare school afsloegen (in totaal duurde het 12 tot 14 jaar). Dit zijn de resultaten die de wetenschappers uiteindelijk hebben gekregen.

• Kinderen die op vierjarige leeftijd de verleiding weerstonden, bleken socialer, zelfverzekerder en beter in staat om met de moeilijkheden van het leven om te gaan.
• Tijdens het leerproces konden de "verzet" hun gedachten en redenering beter logisch formuleren, maar ook focussen, plannen maken en toezicht houden op de uitvoering ervan.
• Bij spraak- en wiskundige tests scoorden de 'verzet' gemiddeld 15% meer punten.

Zo is na 15 jaar onderzoek de hoeksteen van wilskracht geïdentificeerd. Het bestaat uit het vermogen om de impuls bewust te onderdrukken om het doel te bereiken. Bovendien maakt het helemaal niet uit op welke schaal je doel is: een tweede marshmallow halen, je gezondheid verbeteren of succesvol worden in het bedrijfsleven.

Dit is de belangrijkste bedieningshendel van deze vaardigheid. Door het principe van zijn werk te begrijpen, kan iedereen met weinig moeite herhaaldelijk zijn wilskwaliteiten ontwikkelen.

Magnetrons, of eenvoudige manieren om kracht in jezelf te vinden

De Romeinse keizer Marcus Aurelius schreef: "Om iets groots te begrijpen, moet je klein begrijpen." Met andere woorden, om te leren serieuze vrijwillige acties te ondernemen, bijvoorbeeld om te stoppen met roken of te stoppen met het eten van snoep, moet je eerst oefenen op iets minder belangrijks.

1. Mediteren

Meditatie gaat niet over het boeddhisme, maar over zelfbeheersing. Het stelt u in staat om te leren hoe u de eenvoudige impulsen van ons lichaam in rust kunt volgen.

Ga rechtop zitten op een stoel, sluit je ogen en concentreer je op de ademhaling: inademen-uitademen, inademen-uitademen … (herhaal voor jezelf).

Op dit moment zullen verschillende gedachten je beginnen te overwinnen, er zal een verlangen zijn om je been te herschikken, te krabben, enzovoort. Het punt van meditatie is om te leren hoe je de impulsieve orden van de hersenen kunt vangen en naar de achtergrond kunt verbannen.

Begin klein, en na verloop van tijd zul je aandacht gaan besteden aan belangrijkere driften: een sigaret oppakken of een fluitje van een cent eten. Slechts 5 minuten meditatie per dag zal je helpen jezelf te trainen om je verlangens bij te houden en te leren hoe je ze kunt opgeven.

2. Wees precies

Een van de belangrijkste managementregels luidt: "Je kunt beheren wat je kunt tellen." Om een negatieve gewoonte te overwinnen of een nieuwe te ontwikkelen, noteert u uw verlangens in cijfers. Besluit bijvoorbeeld dat je deze week niet meer dan 5 sigaretten per dag rookt, of gun jezelf slechts 3 keer een toetje.

Begin met je norm, misschien leg je de lat niet eens lager. Het belangrijkste is dat u in de toekomst elke week probeert uw resultaat geleidelijk te verbeteren.

We merken vaak niet hoe onze gewoonten op kritieke momenten uit de hand lopen. Met deze methode kun je de innerlijke drang om alles uit de kast te halen onderdrukken en de situatie nuchter in te schatten.

3. Vastberaden pauze

Als je voelt dat je op het punt staat te breken, neem dan gewoon een pauze van 5-10 minuten.

Nee, op dit moment is het onwaarschijnlijk dat u plotseling overweldigd wordt door een golf van wilskracht. Om dit te doen, moet je onthouden waarom je zelfs tegen de gewoonte bent begonnen en waarom het zo belangrijk voor je is.

Bovenal zijn we klaar om iets te veranderen als we eerlijk aan onszelf toegeven waarom we het nodig hebben. Wees op zulke momenten eerlijk, en na 5-10 minuten zul je zelfbeheersing terugkrijgen.

Eindelijk

Er is een zeer breed scala aan hulpmiddelen die kunnen helpen bij het opbouwen van wilskracht. Het belangrijkste om te onthouden is dat wilskracht een spier is. Net als elke andere spier, vereist het training, zij het klein, maar regelmatig.

We willen allemaal serieuze vrijwillige beslissingen kunnen nemen die ons leven op een bepaald moment kunnen veranderen. Maar om dit moment langer dan een minuut te laten duren, moet er een solide basis worden gelegd voor toekomstige verandering. En deze simpele oefeningen helpen je daarbij.

Beslis nu of je klaar bent om te wachten op je tweede marshmallow?

Ik wens je succes!