Hoe je wilskracht ontwikkelt en zonder afleiding naar je doel gaat

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Steek je hand op die op elk moment klaar is om aan het werk te gaan, niet van fastfood houdt, diëten volgt, 's ochtends hun buikspieren traint en niet aanwezig is in een sociaal netwerk. Jij bent het niet? En ik niet, helaas. Maar ik ken een geheim dat je kan helpen een van degenen te worden wiens hand omhoog zal vliegen zodra je een soortgelijke vraag hoort.

Vandaag zullen we het hebben over wilskracht - dat deel in iedereen dat verantwoordelijk is voor de beslissingen die we nemen: zijn of niet zijn, doen of niet. Wanneer er behoefte is aan een actie die geen deel uitmaakt van onze gewoonten of in strijd is met onze innerlijke verlangens en overtuigingen, gebruiken we wilskracht.

De oude Griekse filosoof was de eerste die een beschrijving gaf van de innerlijke strijd van de mens met zichzelf, rond 400 v. Chr., waarbij hij de ziel vergeleek met een wagen. In de plaats van de bestuurder was er volgens Plato een redelijk begin, begiftigd met een zekere wilskracht. De wagen zelf wordt getrokken door een paar paarden, wat een nobel en sensueel begin symboliseert. Ze gehoorzamen de hand van de menner en dragen de wagen vooruit, maar als hij moe is of de paarden overmatig achtervolgt, verliest hij onmiddellijk de controle over hen en verzet zich tegen zijn bewuste verlangens.

Onze geest is op dezelfde manier gerangschikt. In een gespannen strijd met onze innerlijke "wil", wordt hij onvermijdelijk moe, verzwakt de wilskracht en als gevolg daarvan kunnen we sommige beslissingen die bepaalde inspanningen van ons vergen niet meer nemen. Door te zorgen voor persoonlijke productiviteit en onze innerlijke verlangens te beheersen, willen we de strijdwagen sterker maken zodat de strijdwagen altijd in de gewenste richting gaat. Simpel gezegd, we willen altijd het resultaat zien van onze inspanningen. Dit kan worden bereikt door het trainen van wilskracht.

Wilskracht is je troefkaart in je mouw

Wilskracht, in de kern, is het vermogen om met succes om te gaan met taken. Zij is het die bepaalt hoe snel je aan het werk kunt gaan, junkfood kunt opgeven, naar de sportschool kunt gaan. Wilskracht is van toepassing op absoluut alle aspecten van het leven.

Zie wilskracht als een van je spieren die, net als alle andere spieren, regelmatig moet worden uitgerekt en getraind. Anders zullen ze atrofiëren, zoals een astronaut die terugkeert uit een orbitaalstation.

Dezelfde mening wordt gedeeld door wetenschappers Mark Muravin en Roy Baumeister (en). Om hun hypothese te bevestigen, voerden ze ooit een experiment uit dat de geschiedenis inging als het experiment met radijs en koekjes. De essentie was als volgt: hongerige proefpersonen werden gevraagd zich in twee groepen te verdelen, waarvan de ene alleen radijsjes mocht eten en de andere alleen chocoladekoekjes. Na enige tijd werd de deelnemers gevraagd een complex geometrisch probleem op te lossen. Tegelijkertijd wist geen enkele groep mensen dat er simpelweg geen oplossing was.

Tijdens het experiment bleek dat degenen die zichzelf trakteerden op de radijs ruim 20 minuten sneller opgaven dan degenen die de koekjes kregen. Waarom? Die laatste hoefden namelijk geen moeite te doen en minder lekker te eten, waardoor ze wilskracht gebruiken. Het experiment heeft duidelijk aangetoond dat de wil haalbare grenzen heeft.

Misschien denk je nu: "Hmm, wat een wilskracht is daar… Ik zou me niet hebben verzet en op het koekje zijn gesprongen." Ik haast me om u gerust te stellen: de nauwgezette dienaren van de wetenschap hebben ontdekt dat wilskracht, net als elke spier, met succes kan worden getraind, als een tijger die in handen viel van de gebroeders Zapashny. Met de juiste training stelt wilskracht een persoon in staat om veel complexere trucs uit te voeren. Ga bijvoorbeeld vijf dagen helemaal zonder eten, zie je, dat is een heel serieuze test.

Twee manieren om wilskracht op te bouwen

1. Cultiveer wil. Om spieren te versterken, zetten we ze onder spanning, en ze worden moe, en wanneer ze herstellen, worden ze sterker. Wilskracht wordt getraind volgens hetzelfde principe: pak je gezondheid op, probeer je gedachten te stroomlijnen en word meer gefocust.
2. Gebruik de macht verstandig. Wilskracht - vooral. Soms is het beter om om de berg heen te gaan dan om hem te beklimmen. Evenzo vergen de meeste dagelijkse taken eigenlijk minder inspanning dan op het eerste gezicht lijkt.

Dus als jij het type persoon bent dat zelfbeheersing naar een hoger niveau wil tillen, blijven we je kennis laten maken met de tools die zijn ontworpen om je wilskracht sterker te maken dan diamanten klauwen.

Hoe wilskracht te ontwikkelen?

Laten we eerlijk zijn - we hebben meestal een zwakke wil. Velen hebben een ronduit talent voor vegetatie en ondeugd: we zitten de hele dag op sociale netwerken, genieten van hamburgers, roken, doen iets anders dat schadelijk is. Probeer te lunchen met je mobiele telefoon opzij - het is niet zo eenvoudig als je in eerste instantie zou denken. Omdat je constant gespannen bent, heb je geen behoefte aan wilstraining. Maar zodra je het idee krijgt om af te vallen, of je eigen bedrijf te openen of een betere baan te vinden, dan moet je leren over de nadelen van haar afwezigheid op het netelige pad naar succes.

En toch is er een kans op overwinning in deze ongelijke strijd met jezelf. Het is simpel: let op gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Probeer een paar eenvoudige aanbevelingen te volgen die we u hieronder aanbieden.

1. Eet gezond voedsel

Het menselijk brein is tot op de dag van vandaag een mysterie. De organisatie van dit orgaan is erg moeilijk en de betekenis ervan is niet onderhevig aan de minste twijfel. De verzwakking van de mentale vermogens van een persoon leidt tot een stoornis van gewoonten en impulsen. Het meest voor de hand liggende uiterlijke teken hiervan is de zogenaamde (BMI). Als het te hoog is of de neiging heeft om te stijgen, dan begint de bloedsuikerspiegel te "springen", en voelt u zich langdurig geremd en "zwaait".

Het lichaamsgewicht is echter niet de enige indicator van de gezondheidsstatus die van invloed is op het vermogen van een persoon om zichzelf te beheersen.

Een tekort aan vitamines en mineralen in het lichaam kan bijvoorbeeld leiden tot verminderde cognitieve functies. Daarom speelt een gezonde voeding een van de beslissende rollen: het gewicht van een persoon is op orde, en de nodige vitamines en micro-elementen worden in overvloed geleverd, ook wilskracht is aanwezig in het juiste volume.

2. Ga sporten

Velen hebben waarschijnlijk het gezegde gehoord: "Een gezonde geest zit in een gezond lichaam." Dit is inderdaad het geval. Hoe actiever een persoon fysiek is, hoe beter hij, zoals ze zeggen, denkt.

Als we lange tijd niet bewegen, en vooral als we zitten, "vallen alle spieren geleidelijk in slaap", en daarmee onze hersenen.

Daarom is het zo makkelijk om weg te dommelen in een langeafstandsbus of tijdens een lezing. Mede om dezelfde reden winnen statafels tegenwoordig aan populariteit. De zogenaamde bureaus kunnen de productiviteit aanzienlijk verhogen omdat de spieren van de benen en rug in beweging blijven, wat betekent dat de bloedvaten volledig betrokken zijn bij de bloedcirculatie en de hersenen van zuurstof voorzien. Als opstaan niet mogelijk is, neem dan de tijd om op te staan en een beetje uit te rekken. Je hoeft geen marathonloper of zwaargewicht te zijn - wees gewoon actief. Om dit te doen, moet u een warming-up opnemen in uw lijst met onmisbare activiteiten voor elke dag. We zijn tenslotte onszelf, toch?

Probeer de "Japanse" norm van 10.000 stappen per dag te volgen om uw welzijn te behouden. Het is ook handig om een paar keer de trap op te gaan. Doe wat je wilt, het belangrijkste is om in beweging te zijn.

Soms lijkt het ons dat de krachten ons lijken te verlaten en het niet meer mogelijk is om door te werken. Je moet niet vechten tegen dit gevoel. Sta op en ga wandelen! Je zult verrast zijn als je je in slechts vijf minuten beter voelt.

3. Slaap

Om de hoogste concentratie van wilskracht te bereiken, combineer je een gezond dieet en lichaamsbeweging met een goede nachtrust.

Met slaaptekort bedoelen we minder dan zeven tot acht uur slaap in het donker. Slaperige hersenen werken halfslachtig, alsof je "de borst oppakt", wat al te vergelijken is met een volledig gebrek aan wilskracht. Stel je voor, slechts een uur of twee, die je nodig hebt om de acht-uurnorm te halen, zal de wilskracht een orde van grootte sterker maken. Maar voor een persoon die slaapgebrek heeft, zij het zelden, zullen vrijwillige inspanningen niet zo gemakkelijk zijn.

4. Drink veel water

Dit is het laatste punt met betrekking tot de gezondheidszorg. Eerlijk gezegd.

Alle levende wezens hebben water nodig - een onbetwistbaar feit. Het blijkt dat het vermogen om inspanningen te concentreren grotendeels te danken is aan het watergehalte in ons lichaam. Zelfs milde uitdroging kan de mentale prestaties van een persoon ernstig beïnvloeden.

Er wordt aangenomen dat het, om normaal te blijven functioneren, nodig is om dagelijks twee liter of acht glazen water te drinken. We raden aan dit percentage met anderhalf tot twee keer te verhogen: de voordelen voor een goede gezondheid zijn een mooie huid en een gezonde, matige eetlust.

En het water bevat ook kalium, natrium en chloor - de belangrijkste elektrolyten voor het menselijk lichaam.

5. Oefen meditatie

(Kelly McGonigal) - psycholoog, professor aan de Stanford University en auteur van boeken over wilskracht - gelooft dat meditatie een van de beste methoden is om het te trainen.

Het concept van "wilskracht" wordt geassocieerd met het vermogen van een persoon om zich op een taak te concentreren en een afgeleid bewustzijn te beheersen. Velen van ons hebben hier een probleem mee, dat wordt verergerd door de continue stroom van allerlei informatie die over ons stroomt vanaf een mobiele telefoon, laptop en sociale netwerken.

Met behulp van meditatie kun je zelfbewustzijn trainen, het vermogen om te abstraheren of je aandacht te richten op elk intern proces - de doelen kunnen anders zijn. Als u eenmaal de basistechnieken voor ademhalingscontrole onder de knie heeft, kunt u zich gemakkelijk op het werk concentreren, zelfs als de omgeving niet bevorderlijk is om te werken.

Bovendien leert meditatie ons om "ons te beheersen te midden van een verwarde menigte", in plaats van ons geduld te verliezen of boos te zijn over welke reden dan ook - je moet toegeven dat de laatste je waarschijnlijk niet de werknemer van de maand zal maken.

Door ons te concentreren op verschillende sensaties, leren we ons te ontdoen van onnodige emoties in een bepaalde situatie en hun externe manifestaties.

Als je vandaag de prachtige effecten van meditatie op jezelf wilt proberen, bekijk dan bijvoorbeeld een app die je zal helpen de wetenschap van ontspanning onder de knie te krijgen.

6. Meer oefenen

Waar je ook in wilt uitblinken, oefen. Wanneer u begint met het trainen van wilskracht, begin dan met uzelf te testen op "luizen". We zullen het zonder wijsheid doen, want met wilskracht, zoals in oorlog of in liefde, zullen alle methoden goed zijn.

Omgaan met de drang om een ijsje te eten voor het slapengaan? Toets. Weigerde om de True Detective-aflevering te bekijken in het voordeel van lezen? Plus karma. Professor Anderling, al bekend bij ons, adviseert om meer dingen te doen die ongebruikelijk zijn voor ons: deuren openen of je tanden poetsen met de andere hand, verschillende routes lopen, woordparasieten vermijden. Dit alles zal ook helpen om je wilskracht op te bouwen.

Wilskracht besparen en vinden wat je zoekt?

Wilskracht alleen is niet genoeg om je doelen te bereiken. Stel je voor dat je een Ferrari in je garage hebt staan met een kudde pk's onder de motorkap - de auto is ongetwijfeld erg snel. Als de brandstoftank echter droog is, kom je nergens.

Daarom is het belangrijk om goede en bewezen bestrijdingsmethoden te gebruiken. Waarom rennen waar je zonder haast kunt komen? In de volgende paragrafen zullen we leren over manieren om wilskracht economisch te gebruiken, zodat er "voor later" is.

1. Verdeel en heers

Soms, alleen al kijkend naar de voorkant van het komende werk, willen we het al opgeven en toegeven: er komt niets van. Zo is het ook met persoonlijke motivatie. Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: "Ik moet 20 kilo afvallen", dan moet je begrijpen dat het meer dan een maand kan duren om dit doel te bereiken.

Als je echter voorwaardelijk een grote taak opsplitst in meerdere kleinere items, bijvoorbeeld "lees één alinea uit een leerboek over microbiologie" of "twee kilo afvallen", dan lijkt het doel voor jou niet langer zo onbereikbaar.

Hoe moeilijker de taak, hoe meer moeite je moet doen om je wil te overtreffen. Als u dit begrijpt, pak dan eerst de duidelijk haalbare punten aan. Op deze manier "rek je" voordat je de rest doet.

2. Vormgewoonten

De lifehacker heeft het al gehad over (Charles Duhigg) en zijn boek "", waarin hij beweert dat gewoonten ongeveer 40% van onze dagelijkse activiteiten uitmaken.

Al met al is dit goed nieuws. Stel je voor dat je elke keer als je in de auto stapt een gedachteketen begint: "Dus ik zet de parkeerrem los, trap het koppelingspedaal in, draai de sleutel om, kijk in de achteruitkijkspiegel, kijk om me heen, zet de achteruit aan versnelling". Begrijp je? Als deze acties geen gewoonte waren, zouden we gewoon geen tijd hebben om over iets na te denken!

Maar of we het nu leuk vinden of niet, slechte gewoonten zijn helaas niet geannuleerd. Het is vanwege hen dat we 's ochtends meerdere keren het alarmsignaal uitstellen, de toetsen in onze handen draaien en (oh, horror!) melancholie in onze neus peuteren. Zodra de zelfdiscipline verzwakt, zijn ze er al.

Integendeel, goede en gezonde gewoonten helpen om de wilskracht op het maximale niveau en de staat van alertheid te houden. Als uw vaste schema bijvoorbeeld dagelijks joggen in de ochtend omvat, is het onwaarschijnlijk dat u uit bed springt en het park in rent. Zo niet, dwing jezelf dan om te beginnen, en binnen een week zal je lichaam wennen aan het nieuwe ochtendritueel. Gebruik deze eenvoudige truc om een aantal echt waardevolle vaardigheden te verwerven.

Als je begint, probeer dan een half uur van je tijd te besteden aan het plannen van de belangrijkste taken - over een paar dagen zal het heel gewoon voor je worden.

Bedenk voor welke activiteiten in uw dagelijks leven u een bijzondere morele inspanning moet leveren. Maak een lijst van hen en identificeer degenen die een gewoonte zouden kunnen worden. Een extra bron van motivatie kan een dienst zijn die de voortgang van uw prestaties grafisch weergeeft, luie mensen identificeert en met een roebel "straft" voor zwakte van de geest. Dit is Sparta, broer.

3. Vermijd slecht nieuws

Iedereen die zich "een miljoen waard" voelt en helder denkt, en een persoon heeft in de regel een sterke wil. De afwezigheid van stress en allerlei soorten verdriet zal het beste effect hebben op het aanleren van zelfbeheersing. Dat is de reden waarom de uitdrukking "Je bent wat je eet" ook geldt voor "mentaal" voedsel - de informatie die we consumeren.

Natuurlijk is onze wereld niet perfect, en niet elke gebeurtenis kan een glimlach op ons gezicht toveren. Verkeersongevallen, oorlogen, crashes op de financiële markten - kortom, alles wat continu wordt uitgezonden op tv-schermen en mobiele apparaten, samen met alle andere informatie, beïnvloedt onze stemming en … wilskracht. Zelfs de vakantiefoto's die je vriend op hun sociale-mediapagina heeft geplaatst, kunnen zelfs een serieuze bedreiging vormen voor de wilskracht en je passie ondermijnen. Zoals je weet, maakt het een bijl niet uit wat voor een hak. Hetzelfde geldt voor ons bewustzijn, dat signalen van buitenaf verwerkt in de automatische pilootmodus.

Probeer het gebruik van informatie die niet direct verband houdt met uw werkterrein te beperken om te voorkomen dat u te veel geïnformeerd wordt. Als u een makelaar van beroep bent, is het natuurlijk uw directe verantwoordelijkheid om op de hoogte te zijn van beursschommelingen. Maar reflecties uit de serie "Wat zal er morgen gebeuren als …" zullen geen praktisch voordeel opleveren.

4. Creëer een ondersteunende werkomgeving

Met wilskracht, net als geld: hoe minder je uitgeeft, hoe meer je overhoudt. Het zou logisch zijn om aan te nemen dat u de omgeving voor u kunt laten werken, dat wil zeggen dat u de kans op situaties kunt verkleinen waarin u misschien wilskracht nodig heeft. Zo kunt u zich rustig concentreren op het belangrijkste.

Stel dat u bijvoorbeeld een doos dure chocolaatjes op tafel heeft staan. Van tijd tot tijd ontstaat er een verlangen in je hoofd om het te openen en jezelf ermee te trakteren, maar je vecht ermee met de hulp van wilskracht. Naast de doos ligt een gebruikelijke mobiele telefoon, op het scherm waarvan af en toe meldingspictogrammen verschijnen. Je probeert niet afgeleid te worden, je blijft werken. Weet dat wilskracht met je werkt.

Hetzelfde geldt voor de verrukkelijke foto's van eten in glossy magazines.

Om niet tot de slappe verliezers te behoren waar Jonathan het over heeft, probeer de service: het stelt je niet alleen in staat om je werkuren bij te houden, maar helpt je ook om activiteiten te classificeren op basis van hun mate van belangrijkheid.

5. Bereid je van tevoren voor

Het is psychologisch gemakkelijker om beslissingen te nemen, waarvan we de noodzaak van tevoren weten. Als we dit weten, kunnen we het gebruik van onze vrijwillige middelen om onze doelen te bereiken tot een minimum beperken.

Denk gewoon na over wat u moet doen en herhaal in uzelf, terwijl u de gewenste gedachte in uw hoofd vastlegt, alsof het een regel is die u moet volgen. Bijvoorbeeld: "Als ik op mijn werk kom, beantwoord ik alle e-mails meteen", of "Zodra ik wakker word, kleed ik me aan en ga ik naar de sportschool."

Dergelijke regels vereenvoudigen de strijd van een persoon met zichzelf aanzienlijk, waardoor zijn interne hulpbronnen worden bespaard. Ze helpen ook om gemaakte beloften na te komen. Soms is doen en vergeten beter dan niet doen en lijden aan innerlijke tegenstrijdigheden en wroeging. Geloof, gegenereerd, ze zullen onvermijdelijk verschijnen om je humeur te verpesten. Als je weet dat er lang en hard gewerkt wordt aan het resultaat, stem er dan van tevoren op af en doe een paar simpelere taken om "op te warmen".

6. Luister naar jezelf

Veel mensen kennen hun natuurlijke "klok". Er is een gevoel dat de kracht op het punt staat te vertrekken, of, omgekeerd, wanneer de productiviteit op het hoogste niveau is, lijkt het erop dat er geen dergelijk probleem is dat niet kan worden aangepakt.

Dit komt door - cyclische fluctuaties in de intensiteit van verschillende biologische processen die verband houden met de verandering van dag en nacht. Dit is de reden waarom de meeste mensen zich rond twee uur 's nachts vermoeid voelen en na twee uur 's middags energiek. Als jij een van hen bent, plan dan de belangrijkste dingen te doen voordat je activiteitenniveau daalt.

Een ander type biologische ritmes is ook bekend -. Ze zijn verantwoordelijk voor concentratie van aandacht, veranderingen in pijngevoeligheid en een aantal andere processen die overdag en 's nachts plaatsvinden in het menselijk lichaam.

In feite doorlopen onze hersenen elk anderhalf uur een cyclus waarin een hoog niveau van activiteit wordt vervangen door een laag niveau. Als u op het moment van de piekactiviteit bezig bent met werk, dan is het werk discutabel en lonend.

Integendeel, door tegen je natuurlijke ritme in te handelen, verspil je gedachteloos een beperkte voorraad wilskracht en als gevolg daarvan "burn-out".

Als de tijd van de dag "niet van jou" is en er nog veel dingen te doen zijn, raden we aan om in sets van anderhalf uur te werken, met een pauze van 15-20 minuten tussen elk van deze sets.

meer wil

Dus als je al het gevoel hebt dat het geleerde graag in praktijk wordt gebracht, volgen hier enkele tips om meteen aan de slag te gaan:

1. Bedenk op welke aspecten van je gezondheid je moet letten: overgewicht, slaapkwaliteit, sporten. Pak niet alles tegelijk aan, begin met één ding.
2. Evalueer de voordelen van momenteel bekende hulpdiensten, zoals en. Ze werken, we hebben het gecontroleerd.
3. Wissel tijdens je werkdag af tussen eenvoudige en moeilijke taken om op de hoogte te blijven van je humeur.
4. Kijk eens kritisch naar de inrichting van je werkplek op zaken die je aandacht en tijd stelen. En probeer de service.
5. Bepaal de pieken in uw activiteit en de periodes van achteruitgang die overdag of 's avonds worden waargenomen. Onthoud deze tijdsperioden en begin op basis daarvan te plannen.
6. Bedenk welke goede gewoonten je zou kunnen ontwikkelen en welke must-haves op je lijst je van tevoren kunt plannen.

We hopen dat u eindelijk overtuigd bent van het onvermijdelijke succes van alle geplande evenementen. Nog fijner is het als er al een plan van aanpak in je hoofd begint te ontstaan. We zullen blij zijn om andere effectieve manieren van zelfbeheersing te leren kennen en uw "winnaarsverhaal" te lezen!