Wilskracht ontwikkelen om nog meer te doen?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Hoeveel van jullie weten hoe ze productief kunnen zijn als je het echt nodig hebt? Kun je omgaan met de drang om aan je mobiele telefoon te "plakken" en niets te doen? Slapen voor de zeven of acht uur die aan elk zijn toegewezen en elke dag lichamelijke opvoeding doen? Niets bijzonders, alleen vandaag blijf ik vragen stellen over het versterken van wilskracht - de motor van menselijke vooruitgang.

Laten we onthouden wat er in de vorige over wilskracht is besproken. Zoals we al weten, leent het zich voor training, hoewel dit proces ons in eerste instantie absoluut onrealistisch lijkt. Maar uit eigen ervaring weet ik dat dit niet het geval is. Wilskracht begint inderdaad, net als een spier, met de juiste aandacht voor zichzelf, gestaag te groeien, of beter gezegd, zich op te stapelen, als milliampère in een batterij.

Laten we terugkeren naar de definitie die we al hebben gegeven aan de kracht van de wil: het is het vermogen van een persoon om met succes om te gaan met taken, om voor zichzelf te beslissen of hij iets wil zijn of niet. Een wilskrachtige persoon heeft in de regel een hoge mate van intrinsieke motivatie, zal zijn beslissingen verdedigen, zelfs wanneer hij struikelt over een ernstig meningsverschil met zijn eigen positie in de tegenstander. Integendeel, het is psychologisch gemakkelijker voor een persoon met een zwakke wil om zich zo snel mogelijk over te geven aan de genade van de winnaar.

Welk aspect van het leven we ook serieus nemen, of het nu gaat om gezond eten, productiviteit of het verhogen van de schrijfsnelheid, we moeten eerst een innerlijke strijd met onszelf aangaan. En dit is, zoals u weet, onze gevaarlijkste vijand. Rekening houdend met de eerder opgedane kennis, vatten we samen: tegen onze eigen wensen in, besteden we geleidelijk onze wilsreserves.

Dankzij wilskracht kunnen we ons concentreren op zaken die prioriteit hebben en werken zonder door bijna alles te worden afgeleid totdat de klus is geklaard.

Puur technisch gezien speelt wilskracht vooral een ondersteunende rol in de meeste van onze basisscenario's in het leven, maar het is ook het belangrijkste onderdeel van succes.

Dus als we wilskracht behandelen als een spier die regelmatig kan en moet worden getraind, wordt deze krachtiger en stelt hij ons in staat om te gaan met taken die echt belangrijk zijn voor ons leven.

Helaas of gelukkig zijn smartphones, fastfood en sociale netwerken ons leven binnengekomen en zijn er een integraal onderdeel van geworden, zonder welke sommigen van ons (oh horror!) niet langer vreedzaam kunnen leven. Alles zou in orde zijn, maar alleen deze dingen onmerkbaar, uur na uur en dag na dag verzwakken ons vermogen om te vechten voor een plekje in de zon.

Daarom, wanneer we echt onze gedachten moeten verzamelen en een vuist moeten nemen om aan een nieuw project te beginnen, JavaScript te leren en misschien weer drie of vier kilo af te vallen, komt er een triest besef bij ons: kracht is niet langer die…

Haast je niet om van streek te raken: de weg zal worden beheerst door de wandelende.

Hoe zich te ontdoen van twijfels die onze zelfrealisatie belemmeren?

1. Eet gezond voedsel

Onze hersenen zijn een van de belangrijkste vitale organen die betrokken zijn bij het goed functioneren van de functies van het hele lichaam.

Als je je lichaam als een vuilnisbak behandelt, hoef je niet te dromen dat je hersenen je zullen verrassen met helderheid en frisheid van denken.

Trouwens, de wilskracht zal hierdoor ook verzwakken, dus beslissingen zullen moeilijker voor je zijn.

Op internet kun je veel informatie vinden over hoe je goed kunt eten. Bovendien groeit dit "veel" met de snelheid van het licht, zo snel dat het heel moeilijk, zo niet onmogelijk wordt om zonder enige twijfel waardevolle kennis eruit te pikken.

Als het op voeding aankomt, zal ik in dit artikel aanbevelingen doen van de beruchte Amerikaanse schrijver en productiviteitsapologeet (Timothy Ferris). Ferris raadt aan om tijdens de werkdag zoveel mogelijk koolhydraatrijk voedsel, zoals brood en wat pasta, en alle soorten gefrituurd voedsel te vermijden, ten gunste van gezonde snacks.

Tegelijkertijd moet elke lunch gerechten bevatten die eiwitten bevatten (een ei zonder dooier, kipfilet of gekookte kalkoen), peulvruchten (linzen, bonen) en natuurlijk groenten (spinazie, asperges, erwten en gewone zomersalade).

Vergeet ook niet dat mensen voor 90% uit water bestaan, dus drink meer. Maar het mogen in geen geval suikerhoudende dranken en alcohol zijn.

Neem ten slotte vitamines en essentiële supplementen voor het lichaam in: calcium, magnesium en extract van groene theebladeren.

2. Ga sporten

Laten we nogmaals de populaire wijsheid onthouden: in een gezond lichaam zit een gezonde geest. In het ideale geval zou u de hele dag door regelmatig vanuit een staande positie moeten kunnen werken, en ook minstens een minuut nodig hebben om op te warmen.

Je hoeft niet lid te worden van een eventingclub (hoewel dat een geweldig idee is) of powerlifting om fit te worden. Maar iedereen zou actiever moeten zijn en zijn lichaam aan matige stress moeten onderwerpen.

Ben je gewend om de lift te gebruiken? Begin met op en neer lopen te oefenen. Met het vervoer naar huis? Zoek een gelegenheid om het werk vroeg af te ronden, zodat u een wandeling kunt maken.

Deze eenvoudige stappen zullen u helpen meer calorieën te verbranden die u eet en vitaliteit aan u toe te voegen.

Als je teksten schrijft, zul je verbaasd zijn hoeveel gemakkelijker het is om na een goede wandeling te denken. Ja, Steve Jobs had gelijk wat betreft expliciet.

3. Zorg voor voldoende slaap

Laten we eerlijk zijn, opscheppen over hoe weinig je slaapt en hoeveel je doet is niet langer in de mode. Gebrek aan slaap, dat wil zeggen slaap die minder dan zeven tot acht uur per dag duurt, tot het feit dat onze hersenen halfslachtig beginnen te werken, alsof je een paar glazen van iets bedwelmends hebt gemist. En dit, zie je, is niet erg vrijwillig, toch? Bovendien is het een directe weg naar neurasthenie.

En er zijn ook gegevens die ons in staat stelden te concluderen: mensen die minder slapen dan ze nodig hebben, en minder inkomen hebben. Zo gaat het!

Wees daarom verantwoordelijk. Trek minstens een uur voor het slapengaan je mobiel uit, sluit je laptop, neem je vitamines en maak je klaar om lekker te slapen. Ik hoop dat je begrijpt dat het niet hebben van een tv in je slaapkamer een voorwaarde is voor een gezonde nachtrust. Zelfs als het je lukt om je te verslapen, zal je productiviteit hoger zijn.

4. Mediteren

Meditatie leert ons om ons te concentreren op een bepaald proces in het lichaam, zoals ademhaling of hartslag. De truc is dat door in volledige stilte te zitten en ons te concentreren op iets als ademhalen, we ook onwillekeurig ons lichaam en geest trainen om samen te werken, het vermogen om te focussen wanneer we het nodig hebben, ongeacht eventuele afleiding in de buurt.

Ik was eerst sceptisch, maar het werkt echt. Nu heb ik er een regel van gemaakt om elke ochtend 10-15 minuten te mediteren nadat ik wakker ben geworden. Als je geen idee hebt hoe je dit correct moet doen, probeer dan applicaties te downloaden die speciaal voor dit doel zijn gemaakt: of.

Maar neem de tijd. Alleen wilskracht hebben is niet genoeg.

Leer niet voor alles op wilskracht te vertrouwen

Wil je succesvol blijven werken aan je persoonlijke groei, leer dan spaarzaam om te gaan met wilskracht. Anders zijn de reserves op het juiste moment misschien niet genoeg om een groot doel te bereiken.

Onze volgende fase van het werk aan onszelf zal dus training zijn in het beheersen van het gebruik van uw interne middelen, die we nodig hebben om zowel alledaagse als incidentele taken van spontane aard uit te voeren.

1. Van delen naar heel

Wat is het idee? Het is eenvoudig: verdeel een bepaalde grote taak voorwaardelijk in een reeks kleinere subtaken, die elk afzonderlijk voor u op een bepaald moment niet veel moeite zullen kosten. Waarom is het belangrijk? Uitleggen. De ergste vijand van wilskracht is een groot probleem dat aan de horizon verscheen, zoals de slang Gorynych uit een oud Russisch epos, die de zon met zichzelf bedekt.

Angstig? Sterker nog, we schrikken vaak van de hoeveelheid werk die gedaan moet worden. Dit gebeurt om een puur psychologische reden, zoals ze zeggen, angst heeft grote ogen. Je moet begrijpen dat het maken van, laten we zeggen, een miljoen in een maand of twee een onrealistische taak is. Dit idee op zich is echter heel reëel, als je het verstandig aanpakt en streeft naar een maandelijks inkomen van ongeveer veertigduizend, dan duurt het ongeveer twee jaar om dit bedrag te ontvangen.

De essentie van het doel is hetzelfde, en we hebben het nog niet bereikt, maar mentaal zijn we er al dichter bij gekomen. Zo krijgen grote ondernemingen en projecten de kans om gerealiseerd te worden, en niet jarenlang stof te vergaren op de "mezzanine" van ons hoofd. Train jezelf om op deze manier te denken: hoe angstaanjagender het doel dat voor je ligt, hoe meer wilskracht je nodig hebt om op weg te gaan en het te bereiken.

Samenvatten:

1. Verdeel de "taart" van je doel in acht tot tien stukken waar je op kunt kauwen.
2. We "targeten" de tijd die nodig is om het resultaat te bereiken.
3. Laten we aan de slag gaan.

2. Krijg je eigen gewoonten

We weten: ons hele leven bestaat uit kleine dingen, zo lijkt het, niet zo belangrijk. Maar dit is niet zo: onze gewoonten, de acties die we van dag tot dag en van jaar tot jaar uitvoeren, en onze levensstijl vormgeven. We zijn waar we aan denken, wat we eten, wat we lezen en met wie we communiceren. Al met al is dit goed nieuws.

We zijn gewend om over veel dingen niet na te denken, het algoritme voor de uitvoering waarvan ons lichaam ons hele leven heeft geleerd. Mee eens, om je tanden te poetsen of te douchen, zullen we de gedetailleerde instructies niet bestuderen - alles is al bekend. Als u echter een ikeevsky-ladekast in elkaar zet of een "sterretje" op een fiets uitzoekt, zonder gedetailleerde instructies, loopt u het risico enkele uren te verspillen.

Maar mensen hebben de neiging overwoekerd te raken met niet erg nuttige gewoonten. Het kan een donut zijn om toe te voegen aan je avondeten, of de gewoonte om elke drie minuten de wekker te zetten om in bed te gaan liggen. Hoe meer van deze dingen we doen zonder na te denken, hoe meer nieuwe gewoonten we aanleren.

Maar wat als je jezelf aan het juiste ding gewend bent?

Als iedereen dat zou doen, zouden ze veel wilskracht kunnen besparen. Het is nuttig voor echt noodzakelijke en belangrijke acties die ook op instinctniveau kunnen worden uitgevoerd. Verzeker jezelf ervan dat je elke ochtend vroeg opstaat om in het park te rennen of yoga te doen. Als je aan deze gedachte gewend bent, ga hem dan in de praktijk brengen, terwijl deze gedachte nog niet aan relevantie heeft ingeboet. Dientengevolge, als je het minstens 20 dagen kunt volhouden zonder zwakte en niet nep op te geven, zullen je hersenen ochtendjoggen opnemen in de lijst met acties nummer één, en de reserve aan wilskracht zal op hetzelfde, voldoende niveau blijven.

Dus het algoritme:

1. Bepaal wat je wilt bereiken.
2. Markeer de items op de lijst die vrijwillige inspanningen van uw kant vereisen.
3. Bedenk wat je zou kunnen veranderen in een gewoonte.

3. Wees positief

Het leven lijkt ons niet altijd gemakkelijk en vol vreugde, het gebeurt dat sommige gebeurtenissen lange tijd verontrusten. Het trieste nieuws is dat wilskracht niet zal profiteren van deze extra middelen. Waarom? Ja, want het is inherent aan ons om constant na te denken over problemen, als ze zich voordoen, scrollend door het hoofd van mogelijke oplossingen. Mensen die regelmatig onder stress staan, zijn vatbaar voor vluchtige zwakheden van verschillende ernst: van een extra kopje koffie tot een "spree" van vijf uur in de winkelcentra.

Daarom zullen we ons wenden tot beproefde methoden, waarvan we de effectiviteit niet meer hoeven te bewijzen.

Door op een positieve manier over ons sterfelijk bestaan na te denken, vereenvoudigen we ons leven enorm en maken we het beter.

Er is één techniek waarvan de effectiviteit is bevestigd door geleerde geesten. En nu zal ik je erover vertellen.

Om meer vreugde aan het leven te geven, kunt u proberen elke ochtend de volgende vragen te stellen, terwijl u uw ogen opent na het slapen:

• Over welke drie dingen in mijn leven kan ik vandaag blij zijn?
• Wat kan mijn dag echt gelukkig maken?
• Wat ben ik gewend om voor lief te nemen?
• Wat zijn mijn persoonlijke voordelen?

Ik raad je ook aan om zoiets als een logboek te beginnen, zodat het een gewoonte wordt om echt vragen te stellen. Idealiter maakt u zowel 's ochtends als voor het slapengaan aantekeningen.

Wat nu?

Dus als je al geïnspireerd bent, klaar om aan de slag te gaan en een wilskrachtige training te starten, dan zijn hier enkele praktische tips voor een snelle start:

1. Probeer te begrijpen welk aspect van je leven directe wilskrachtige interventie vereist. Is het overgewicht? Of een wispelturig inkomen? Zou het slaapproblemen kunnen zijn? Onthoud vooral: grijp niet alles tegelijk vast.
2. Mediteren. Elke ochtend minimaal 10 minuten.
3. Ga een uur eerder naar bed dan normaal en val niet in slaap met je mobiele telefoon in de hand.
4. Houd een logboek bij van gebeurtenissen en noteer dingen waar je elke ochtend blij van wordt.
5. Stel jezelf één groot doel en deel het op in acht tot tien haalbare mijlpalen.
6. Bedenk welke dagelijkse activiteiten je wilskracht geleidelijk kunnen opbouwen.

Wees consequent en toon in ieder geval een beetje doorzettingsvermogen, dan komt alles goed.

Viam supervadet vadens!