Op adem komen tijdens een intensieve training

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Bij elke training is er een korte rustperiode waarin je kunt herstellen en op adem kunt komen onder de bemoedigende kreten van de coach: “Ademen! We ademen! Hoe u de ademhaling op de juiste manier kunt herstellen - dat zullen we u in dit artikel vertellen.

Het is absoluut noodzakelijk om voor jezelf te zorgen tijdens het doen van de oefeningen, omdat de effectiviteit en de afwezigheid van blessures ervan afhangen. Maar het blijkt dat het even belangrijk is om bij te houden hoe we rusten. Hoe beter de rust in deze toegewezen 30-60 seconden, hoe sterker, sneller en duurzamer we zullen zijn in de volgende fase van de training.

In een onderzoek van de Western Washington University bleek dat je voor een snel herstel tijdens rust tussen oefeningen recht moet ademen met je handen achter je hoofd of met je handen op je knieën.

Resultaat: Ademen in deze houding (licht naar voren leunen met nadruk op de knieën) verlaagt onze hartslag met meer dan 22 slagen per minuut in vergelijking met rusten in een rechtopstaande positie.

Lorrie Brilla, de auteur van deze studie, zegt dat als je tijdens deze korte rustperiodes je hartslag kunt verlagen en op adem kunt komen, je een voorsprong hebt - je zult sneller en sterker zijn dan je concurrenten tijdens een training na rust of wedstrijd ingesteld.

Of je nu cardio- of intensieve workouts doet, als je je lichaamsstatistieken dicht bij de basislijn krijgt, krijg je de rust en kracht die je nodig hebt om een vliegende start te maken. Dat wil zeggen, met de juiste rust heb je de mogelijkheid om meer werk te doen en het beter te doen dan wanneer je de eindnadering probeert te voltooien met je tong op je schouder, liggend.

Volgens hetzelfde onderzoek is ademen met een lichte voorwaartse buiging om verschillende redenen ideaal voor snel herstel. Ten eerste helpt het ademen in deze positie je middenrif te bewegen, waardoor er bij elke ademhaling meer lucht in je longen wordt gezogen.

Ten tweede zorgt deze positie ervoor dat de buikspieren meer koolstofdioxide uit de longen kunnen verdrijven elke keer dat je uitademt. En dit is erg belangrijk, aangezien CO₂is een bijproduct van training. Om er vanaf te komen, moet je hart harder werken, meer zuurstofrijk bloed in je longen pompen en zoveel mogelijk koolstofdioxide naar buiten dragen. Hoe dan ook, hoe meer gas je door je longen passeert terwijl je ademt, hoe sneller je hartslag weer normaal wordt, omdat je hart geen extra inspanning hoeft te leveren.

Last but not least, voorover leunen stuurt een signaal naar onze hersenen dat het tijd is om te ontspannen. Dit schakelt het sympathische zenuwstelsel uit, dat verantwoordelijk is voor de actieve hartslag en de adrenalinestoot, en activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat de ademhaling vertraagt en het lichaam helpt te ontspannen.