Training van de dag: 15 minuten intensieve stofwisselingstraining

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Maak dit complex, en je hoeft je geen zorgen te maken over de extra calorieën uit het toetje.

Bij de oefeningen van dit complex worden de spieren van het hele lichaam betrokken en het intervalformaat zorgt ervoor dat je uit alle macht werkt, zij het in korte tijd. Als gevolg hiervan verbrand je veel meer calorieën dan wanneer je meerdere sets push-ups, buikspieren of andere thuisoefeningen zou doen.

Bovendien bouwt intensiteit uw uithoudingsvermogen op en blijft u extra calorieën verbranden, zelfs nadat u klaar bent met uw training.

Voer elke beweging 30 seconden uit, rust dan uit tot het einde van de minuut en begin aan de volgende. Om het meeste uit het intervalformaat te halen, doe je best tijdens werkperiodes en stop je niet.

Het complex omvat de volgende oefeningen:

1. Air squat worpen met de benen eraan vast.
2. Zwaai achteruit door de knie naar de borst te trekken in een neerwaartse hondpositie.
3. Afwisselende aanraking van de knieën in de "ster".
4. Beer penetratie.
5. Overgang van knieën naar squats met de handen achter het hoofd.

Rust aan het einde van de cirkel de voorgeschreven 30 seconden en begin opnieuw. Maak drie cirkels af.

Schrijf op hoe je deze training leuk vindt.