2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Simpele home workout oefeningen van fitnessmodel en kampioen Malin Malle.
Dit eenvoudige en interessante complex zal je hartslag versnellen, je veel calorieën laten verbruiken en de spieren van het hele lichaam versterken.
De training bestaat uit vijf oefeningen:
- Semi-burpy met een sprong.
- Benen bij elkaar - Benen uit elkaar in plank en spring naar squat.
- Russische crunches.
- Burpee met een broodje.
- Oefening "rotsklimmer".
Doe elke oefening 30 seconden, rust dan 20 seconden en ga verder met de volgende. Als je klaar bent, rust je 1-2 minuten en begin je opnieuw. In totaal moet je 4 cirkels maken - dit duurt ongeveer 20 minuten.
Als je haast hebt, kun je de rustminuut tussen de cirkels schrappen: neem een pauze voor het voorgeschreven interval van 20 seconden en begin dan opnieuw. Wees ook niet bang om het aantal cirkels te verminderen: het is beter om er twee te doen dan helemaal niet.
Aanbevolen:
Training van de dag: 2 supersets en uitdaging voor krachtige beenoefeningen
Gevonden oefeningen met progressie - supersets en uitdagingen - die geschikt zijn voor zowel beginners als ervaren atleten om benen te pompen
Training van de dag: 4 soorten push-ups om je armen en borst volledig te pompen
Dit complex zal de borstspieren, triceps en schouders goed belasten. Ongebruikelijke push-ups zullen je hartslag versnellen en je laten zweten
Training van de dag: 3 oefeningen om van slungelig af te komen
Deze oefeningen zullen je helpen om van de slapte af te komen en je hebt niet veel apparatuur nodig. Een absoluut noodzakelijke reeks bewegingen voor degenen die veel zitten
Training van de dag: 4 coole kernoefeningen van een MMA-vechter
Deze oefeningen helpen je kernspieren te versterken. Ontwikkel kernstabiliteit en spinale mobiliteit zonder enige apparatuur
Training van de dag: 5 eenvoudige oefeningen om de schade van zittend werk te verminderen
Zittend werk bederft de houding, "verstopt" de spieren en veroorzaakt ook crunch in de gewrichten. We hebben een complex gevonden dat de aandoening zal helpen verlichten