Training van de dag: 4 soorten push-ups om je armen en borst volledig te pompen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Als je lang niet gaat rusten, doe het dan in een half uur.

Dit complex zal de borstspieren, triceps en schouders goed werken, de pols versnellen en je laten zweten.

Als je geen zware gewichten bankdrukt in de sportschool (en gisteren het calisthenics-kampioenschap niet hebt gewonnen), zal zo'n belasting waarschijnlijk voldoende zijn om je borstspieren volledig te verstoppen en ze te laten groeien.

Doe de oefeningen voor het opgegeven aantal sets en herhalingen. Rust 30-60 seconden tussen sets, 60-120 seconden tussen soorten bewegingen.

Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:

• Duikt met een sprong naar een squat - 3 sets van 12 herhalingen.
• Explosieve push-ups met katoen - 3 sets van 10 herhalingen.
• Push-ups met verlaging naar de ellebogen - 3 sets van 12 keer.
• Explosieve push-ups met de overgang van diamant naar breed - 3 sets van 10 keer.

Volg de techniek van uitvoering: span de buikspieren en laat de onderrug er niet doorheen vallen. Als een van de trainingselementen niet werkt, vervang deze dan door een eenvoudiger onderdeel van de onderstaande.

Push-ups met een sprong naar de armen

Explosieve push-ups op de grond

Klassieke push-ups

Push-ups met wisselende handen

Als je niet weet hoe je klassieke push-ups moet uitvoeren en bewegingen vanuit je knieën moet doen, is het te vroeg voor je om dit complex te proberen. Als je wilt leren push-ups te doen, gebruik dan dit programma.