2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een ongecompliceerd complex voor een mooie priester.
De training bestaat uit vijf bewegingen, die zowel extensie als heupabductie onder belasting omvatten - het beste wat je kunt doen voor de gluteus maximus en medius.
Voor sommige oefeningen heb je een elastische band nodig. Als je het niet hebt, span dan specifiek de spieren met al je kracht - knijp zo hard als je kunt in de billen.
Je moet ook een weging vinden. Het is goed als je dumbbells of gewichten hebt, maar als dat niet het geval is, is het ook goed. Pak gewoon iets zwaar en compact genoeg, zoals een blikje water of zand van vijf liter.
Het complex omvat de volgende bewegingen:
- Sta op vanaf de knieën met een expander op de heupen en gewichten in de handen.
- Roemeense deadlift met brede houding.
- Verlenging van de heupen met ondersteuning op het podium.
- Heupabductie aan de zijkant met een expander.
- Zijstappen om te hurken met een expander.
Voer elke beweging 3-5 sets van 10-15 keer uit. Je kunt het in een cirkelvorm doen - doe één set van elke oefening met minimale rust ertussen, en herhaal dan vanaf het begin.
Aanbevolen:
Hoe je een verhoging kunt doen, is de beste beweging om thuis met je billen te pompen
Een verhoging is een super functionele beweging. Met zijn hulp kunt u niet alleen het spiervolume vergroten, maar ook de kracht en het evenwichtsgevoel pompen
Training van de dag: 4 soorten push-ups om je armen en borst volledig te pompen
Dit complex zal de borstspieren, triceps en schouders goed belasten. Ongebruikelijke push-ups zullen je hartslag versnellen en je laten zweten
Training van de dag: volledige benen, billen en buikspieren
Acht lichaamsgewichtoefeningen gevonden die helpen je benen en billen te pompen en een mooie reliëfbuik te vormen
Training van de dag: 4 eenvoudige bewegingen om u te helpen herstellen na de vakantie
Deze eenvoudige oefeningen zullen u eraan herinneren dat u daadwerkelijk spieren heeft. In het ideale geval heb je een korte elastische band nodig, maar je kunt ook zonder
Training van de dag: 7 geweldige oefeningen voor sterke benen en billen
Een complex dat kracht, mobiliteit en balans pompt. Bovendien zijn deze oefeningen voor de benen en billen super interessant. Vooral als je klaar bent met muziek