Training van de dag: 7 geweldige oefeningen voor sterke benen en billen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een complex dat kracht, mobiliteit en balans pompt.

Deze training combineert krachtbewegingen met rekoefeningen en wordt gedaan in een intensief intervaltrainingsformaat. Hierdoor zal het helpen om meer calorieën te verbruiken, alle spieren van de benen en de kern goed te belasten en de mobiliteit van de gewrichten enigszins te vergroten.

Bovendien zijn de oefeningen super interessant, en de training zelf zal je zeker met veel positieve emoties achterlaten. Zeker als je het met muziek doet.

Doe de oefeningen in een 40/20 formaat: werk 40 seconden, rust 20 seconden en ga verder met de volgende beweging. Je kunt de tijd ook veranderen naar 30/30 als je het complex wilt vereenvoudigen, of naar 45/15 als je je best wilt doen.

De training omvat de volgende oefeningen:

1. "Pistool" met een terugrol … Wissel je benen om de andere keer af. Om de beweging te vereenvoudigen, voert u het "pistool" alleen naar beneden uit en gaat u na het rollen op beide benen staan.
2. Voorwaarts springen.
3. Zijdelingse lunges.
4. Heupcirkel in gluteale brug … Doe vier of vijf heuprotaties naar één kant, wissel dan van been en doe hetzelfde aan de andere kant.
5. Hurken met een uitlaat en een helling op één been … Als u uw evenwicht niet kunt bewaren terwijl u voorover buigt, plaats dan uw achterste voet op uw tenen. Zorg ervoor dat je rug recht blijft.
6. "Skater" met een sprong … Het ligament bestaat uit drie zij-aan-zij sprongen en één sprong op zijn plaats met een hoge knielift.
7. Hardlopen met een hoge heuplift en eenbenige buiging … Drie hoge heupverhogingen en één buiging met balans op één been.

Maak een of drie cirkels, afhankelijk van hoeveel tijd je hebt. Rust 1-2 minuten tussen de cirkels.