2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een eenvoudig complex zal je eraan herinneren dat je daadwerkelijk spieren hebt.
Voor dit complex heb je een korte elastische bandexpander nodig. Je kunt ook een lange expander nemen en deze dubbelvouwen, of de oefeningen helemaal zonder weerstand doen.
Voer de volgende bewegingen uit:
1. Reverse lunge met activering van de schouders en rug
Leg de expander om je polsen en strek je armen voor je uit, laat je schouders zakken en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Val terug tot evenwijdig aan de vloer voor je dijbeen en spreid dan je armen, waarbij je de weerstand van de elastische band overwint. Als je geen expander hebt, span je na de uitval gewoon je armen met al je kracht - stel je voor dat je de muren uit elkaar duwt. Doe 10-12 keer op elk been.
2. Springen in de longe
Met een sprong verander je je benen in een uitval, terwijl je je armen naar voren strekt. Blijf je armen spreiden (of span ze aan als je geen elastische band hebt) tijdens de oefening. Werk 20 seconden, probeer niet te pauzeren.
3. In de plank stappen en strekken in de neerwaartse hondenhouding
Plaats de expander om je polsen en ga op de plank staan. Span je buikspieren en bilspieren aan om je kern stevig te houden. Zet met één hand een stap opzij, draai hem terug en herhaal aan de andere kant. Doe dan een push-up, duw je bekken omhoog en in een hond met het gezicht naar beneden.
Spreid je schouders en schouderbladen naar de zijkanten, strek je ruggengraat, voel de rek in de spieren aan de achterkant van je dijbeen. Keer terug naar de liggende positie en herhaal opnieuw. Doe deze reeks bewegingen zes tot acht keer.
4. Stappen in de plank naar rechts en links
Gooi de expander over uw polsen en sta volledig op uw rug. Zet met je rechterhand en linkervoet tegelijkertijd een stap naar links en stap dan met je linkerhand en rechtervoet in dezelfde richting. Volg deze link nogmaals naar links en herhaal vervolgens twee dezelfde stappen naar rechts. Ga door met de oefening gedurende 30 seconden. Zorg ervoor dat de onderrug niet naar beneden valt en het lichaam stijf blijft.
Aanbevolen:
Hoe zwemmen je kan helpen herstellen van een zware training
Een lifehacker heeft ontdekt waarom zwemmen een van de beste manieren is om te herstellen van een training. Het lesprogramma van het zwembad is bijgevoegd
Training van de dag om u te helpen een stuk pizza of ijs te trainen
We vertellen en laten je zien hoe je calorieën verbrandt en jezelf niet kwelt met schuldgevoelens als je in de verleiding komt door iets dat verboden en lekker is
Training van de dag: 5 bewegingen om uw billen thuis volledig op te pompen
We hebben oefeningen voor de billen met verzwaring geselecteerd, die zullen helpen om alle benodigde spieren goed aan te spannen en een mooi reliëf te creëren
Training van de dag: 5 eenvoudige oefeningen om de schade van zittend werk te verminderen
Zittend werk bederft de houding, "verstopt" de spieren en veroorzaakt ook crunch in de gewrichten. We hebben een complex gevonden dat de aandoening zal helpen verlichten
Hoe tanden te herstellen en een glimlach te herstellen
Met de All-on-4-technologie kunt u in 1-2 sessies een glimlach herstellen, zelfs als uw tanden helemaal verdwenen zijn