2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Met dit soort stress kun je jezelf trakteren op iets lekkers zonder je schuldig te voelen.
Deze training duurt slechts 16 minuten, maar gedurende deze tijd heb je de tijd om goed te zweten, veel spiergroepen te belasten en ongeveer 160-180 kcal te verbruiken.
Bovendien blijf je door de intensieve opzet ook na de les intensief calorieën verbruiken, zodat een stukje heerlijke muffin of een glaasje dessert je niet extra vet zal maken.
De training bestaat uit vier oefeningen:
- "Benen samen - benen uit elkaar" in de steun liggend met een aanraking van de schouders.
- Squat springt met draaien van het lichaam en het brengen van de knie naar de elleboog.
- Goblet squat met een draai van 180 graden.
- Rennen met een hoge heuplift en het bereiken van de bar.
Voer elk punt 30 seconden uit, rust de rest van de minuut en begin met de volgende beweging. Wanneer u klaar bent met de laatste oefening, stop dan voor de voorgeschreven 30 seconden en herhaal alles opnieuw. Maak vier cirkels.
Als de belasting niet genoeg is, kunt u het formaat wijzigen in 40/20 of 45/15 - 40-45 seconden werken en slechts 15-20 seconden rusten. Je verbruikt dan nog meer calorieën, maar wees voorzichtig: als je problemen hebt met het cardiovasculaire systeem of veel overgewicht, kan zo'n hoge intensiteit schadelijk zijn.
Aanbevolen:
Pumping: trainen met een fitnessband om elke spier te trainen
Deze oefeningen met een fitnessband zijn gericht op het trainen van de spieren van zowel het boven- als onderlichaam. Je zult zien dat je met een mini-expander niet alleen met de kont kunt zwaaien
Training van de dag: 4 oefeningen om al je kernspieren te trainen
Deze oefeningen zullen variatie aan uw trainingen toevoegen, uw kernspieren vanuit verschillende hoeken pompen en in 20 minuten werk zullen alle spiervezels behoorlijk vermoeid raken
Lifehack voor het controleren van de koelkast - een munt in een glas met ijs
Hoe controleer je de koelkast als je lange tijd afwezig bent geweest? Plots viel de elektriciteit uit en werd al het eten bedorven? Er is één eenvoudige methode:
Training van de dag om u te helpen ontspannen en stress te verlichten
Deze oefeningen zullen je energie geven en je opvrolijken. We laten je zien hoe je interessante lunges doet, correct draait en springt
5 cirkels van de hel: krachtige oefening en een koel stuk aan het einde
Deze reeks oefeningen zal fans van krachtige trainingen aanspreken. Op het einde vind je een mooie flexibiliteitsbonus