2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Probeer deze set in plaats van kreukels op de buikspieren - je zult er geen spijt van krijgen.
Deze oefeningen zullen variatie aan uw trainingen toevoegen, uw buikspieren vanuit verschillende hoeken pompen en alle spiervezels goed vermoeien in 20 minuten werk. Je kunt het complex aan het einde van je training doen of het als een aparte thuistraining doen om je buikspieren te versterken.
Het complex wordt uitgevoerd in de vorm van een intervaltraining. Je doet elke oefening 30 seconden, rust dan 15 seconden en ga verder met de volgende. Aan het einde van de eerste ronde rust je een minuut en herhaal je vanaf het begin.
Als je het complex als een aparte training doet, doe dan vijf cirkels, als je het aan het einde van je sessie als extra werk gebruikt, doe dan drie cirkels.
De training omvat vier bewegingen:
- Knieaanraking en zijbeenheffingen.
- De knieën naar de borst trekken vanuit de boothouding.
- Alternatieve hand raise in de bearish bar.
- Het lichaam optillen met afwisselend gebogen benen.
Aanbevolen:
Training van de dag: 3 oefeningen om van slungelig af te komen
Deze oefeningen zullen je helpen om van de slapte af te komen en je hebt niet veel apparatuur nodig. Een absoluut noodzakelijke reeks bewegingen voor degenen die veel zitten
Training van de dag om u te helpen een stuk pizza of ijs te trainen
We vertellen en laten je zien hoe je calorieën verbrandt en jezelf niet kwelt met schuldgevoelens als je in de verleiding komt door iets dat verboden en lekker is
Training van de dag: 5 eenvoudige oefeningen om de schade van zittend werk te verminderen
Zittend werk bederft de houding, "verstopt" de spieren en veroorzaakt ook crunch in de gewrichten. We hebben een complex gevonden dat de aandoening zal helpen verlichten
Gepaarde oefeningen voor sterke kernspieren
Als je het beu bent om regelmatig crunches te doen of de lat lang vast te houden, probeer dan gepaarde kernoefeningen
5 cirkels van de hel: hete training om armen, heupen en kernspieren op te bouwen
Een nieuwe set van de fitnessexpert Lifehacker: 25 minuten trainen voor het zweten en een kleine hapering aan het einde. Er wordt gezorgd voor het pompen van armen, heupen en kernspieren