Inhoudsopgave:
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Als je het beu bent om regelmatig crunches te doen of de lat lang vast te houden, probeer dan kernoefeningen te combineren. Deze trainingsoptie is niet minder effectief en veel interessanter.
Het ontwikkelen van je kernspieren is essentieel voor zowel balans en een goede houding, als het voorkomen van blessures tijdens de training. Een stijve rug is goed bestand tegen de krachten die de wervelkolom uit neutraal proberen te halen. Als gevolg hiervan kunt u meer gewicht tillen zonder uw wervelkolom te beschadigen.
Er zijn veel kernoefeningen zoals de bekende crunches, planken en functionele oefeningen zoals push-ups of deadlifts. Maar als je iets nieuws en spannends wilt, probeer dan een kernstabilisatietraining met een partner.
Oefening 1
Je zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buigt je knieën iets voor een stabielere houding, strekt je armen voor je uit op borsthoogte en sluit je handpalmen aan.
Je partner staat tegenover en duwt je handen met lichte bewegingen van rechts, dan naar links. Het is jouw taak om de positie te behouden door je kernspieren aan te spannen. Als het je partner lukt om je handen in beweging te krijgen, breng ze dan snel terug.
Je kunt een verrassingselement toevoegen: je partner verandert abrupt van richting, dus je kunt je niet voorbereiden op het duwtje en weet niet waar het vandaan komt: links of rechts.
Oefening 2
Je ligt op je rug, buigt je knieën en drukt je voeten op de grond. Strek je armen voor je uit, zoals in de vorige oefening.
Nu zal je partner niet alleen de armen, maar ook de benen duwen - in tegenovergestelde richtingen. De taak blijft hetzelfde: de positie behouden, ondanks de schokken of druk.
Met deze oefening stabiliseer je je wervelkolom, versterk je je kernspieren en geniet je gewoon van je training.
Mee eens, werken in tweetallen, vooral met verrassingselementen, is veel interessanter dan simpelweg de lat een paar minuten vasthouden.
Aanbevolen:
Nivellering: training voor sterke heupen en sterke buikspieren
Circulair intervalcomplex gedurende 20 minuten: Oefeningen voor de buikspieren en heupen. Geschikt zelfs voor degenen die niet veel vrije tijd hebben
Leveling: 5 oefeningen voor sterke en mooie heupen
Deze workout zal in slechts 20 minuten mooie heupen vormen en je strakker maken. Vanwege de eigenaardigheden van het bouwen van het complex, pomp je ook uithoudingsvermogen
Hoe Flip Lift te doen voor sterke armen en sterke kern?
De Flip Curl is een geweldige oefening die kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaamspieren opbouwt. En je hebt alle kans om het in één dag onder de knie te krijgen
Training van de dag: 4 oefeningen om al je kernspieren te trainen
Deze oefeningen zullen variatie aan uw trainingen toevoegen, uw kernspieren vanuit verschillende hoeken pompen en in 20 minuten werk zullen alle spiervezels behoorlijk vermoeid raken
3 planken voor sterke kernspieren
Voeg deze oefeningen toe aan je trainingen. Ze hebben een mild effect op het lichaam, belasten de gewrichten niet, zorgen ervoor dat u de kernspieren effectief kunt trainen en uw prestaties kunt verbeteren