Training van de dag om u te helpen ontspannen en stress te verlichten

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vier oefeningen van Iya Zorina geven je energie en vrolijken je op.

Sta nu op. Open het raam, zet de muziek aan en doe deze vier oefeningen. Zelfs als er geen kracht en verdriet is. Zeker als het verdrietig is.

Splitsen met bochten

Doe het krachtig, spring op halve tenen en houd je hielen op de grond. Houd je handen voor je of doe je riem om. Maak er 20 van.

De schouders aanraken in liggende positie

Plaats je handpalmen onder je schouders, span je buikspieren aan zodat je onderrug niet buigt. Als u het evenwicht verliest, raak dan de rug van de hand aan in plaats van uw schouder - op deze manier gaat het gemakkelijker.

Doe 20 herhalingen, 10 op elke arm. Wissel je armen om de andere keer af. Neem de tijd - doe het in uw eigen tempo.

Lunges zijwaarts en kruiselings

Vouw je armen voor je en val opzij. Probeer je rug recht te houden en te zitten totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn. Keer dan terug naar de startpositie en val kruiselings naar achteren.

Doe deze lunges 10 keer met het ene been, en dan hetzelfde aantal met het andere.

draaien

Druk de onderrug op de grond, scheur alleen de schouderbladen af. Leg je handen niet op je hoofd: laat de pers werken, niet de nek. Doe het 20 keer.

Als het beter wordt, maar een klein beetje, herhaal het complex dan gewoon opnieuw. Doe 3-5 cirkels - afhankelijk van uw gezondheidstoestand. En vergeet niet in de reacties te schrijven hoe het voelt.