2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Test 12 minuten lang je stabiliteit en uithoudingsvermogen in een klein complex.
De training omvat slechts drie oefeningen die zowel spierkracht als een gevoel van balans en coördinatie zullen pompen.
Stel een timer in en doe elke oefening 60 seconden en ga dan verder met de volgende. Doe de eerste 30 seconden aan elke kant.
Als je een pauze tussen de bewegingen nodig hebt, neem dan een pauze, maar probeer niet te lang te wachten met een goede cardiotraining. Haal aan het einde van de cirkel 1-2 minuten adem en begin opnieuw. Maak drie of vier cirkels af.
De training omvat de volgende oefeningen:
- Push-up met knie naar elleboog brengen + plank op één arm.
- "Benen samen - benen uit elkaar" met een aanraking van de schouder + draai naar de zijkant met een aanraking van de voet.
- Rijden in de "beer" plank + het betreden van de dolfijnhouding.
Aanbevolen:
Training van de dag die je schouders en armen in 6 minuten doodt
Geen dumbbells of weerstandsbanden. Alleen jij, de timer, brandende spieren en veel verschillende push-ups voor mooie schouders en reliëfarmen
Training van de dag: 4 soorten push-ups om je armen en borst volledig te pompen
Dit complex zal de borstspieren, triceps en schouders goed belasten. Ongebruikelijke push-ups zullen je hartslag versnellen en je laten zweten
Street workout: hoe je je lichaam optimaal kunt pompen zonder sportschool
Nu hoef je niet meer naar een benauwde sportschool. Buiten trainen is even effectief en helpt je hele lichaam te pompen. Ga gewoon naar buiten en doe deze oefeningen
Training van de dag: 3 eenvoudige supersets voor perfecte armen en schouders
We hebben een geweldige manier gevonden om alle dumbbell curls, extensions en extensions in de kortst mogelijke tijd te doen en je armen en schouders te pompen
Training van de dag: verbrand calorieën zonder bang te zijn voor je lichaam
Vijf oefeningen zullen de hartslag versnellen en de spieren van het hele lichaam belasten. Trainen kost wat tijd, maar het zal je genoeg uitputten