2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Vijf oefeningen zullen de hartslag versnellen en de spieren van het hele lichaam belasten.
Deze workout combineert cardio- en krachttraining met je lichaamsgewicht. Je pompt je heupen, armen, schouders en buikspieren, en je hartslag springt abrupter dan tijdens een run.
U moet deze training niet doen als u hartproblemen, gewrichtsproblemen of veel overgewicht heeft.
Het complex omvat vijf oefeningen:
- Burpee springen "knieën naar borst" in liggende positie en op weg naar buiten.
- Rennen met een hoge heuplift van links naar rechts.
- Push-ups met een draai en aanraking van de voet.
- Squats met een draai van 180°.
- Push-ups met het brengen van de knie naar de elleboog in de zijbalk.
Voer elke beweging 40 seconden uit, rust dan 20 seconden uit en ga verder met de volgende. Doe push-ups gedurende 20 seconden in elke richting.
Na het voltooien van één ronde, rust indien nodig 60 seconden en begin opnieuw. Doe 3-5 cirkels. Als je niet 40 seconden zonder pauze kunt werken, probeer dan de beweging 30 seconden te doen en de rest van de minuut te rusten.
Aanbevolen:
Training van de dag: 5 minuten yoga voor een flexibel lichaam en een rustige geest
Negen eenvoudige houdingen zullen spanning loslaten en je een beter gevoel geven. Je krijgt een flexibel lichaam en een goed humeur
Training van de dag: 10 minuten voor een serieuze boost voor het hele lichaam
Dit complex verhoogt het uithoudingsvermogen. En zelfs zo'n korte tijd zal genoeg zijn om de benen en armen te laten trillen van spanning
Training van de dag: thuiscomplex voor een perfect lichaam
Deze oefeningen zullen kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en een gevoel van evenwicht opbouwen. Je kunt dit complex doen aan het einde van je krachttraining
Training van de dag: 3 sets voor het bovenlichaam voor degenen die al lang niet zijn bewogen
Een training opgepikt die spieren pompt en het lichaam helpt onthouden hoe het moet spannen om het evenwicht te bewaren en in verschillende posities te bewegen
Training van de dag: krachtige armen, schouders en lichaam pompen zonder halters
Test 12 minuten lang je stabiliteit en uithoudingsvermogen in een klein complex. De training omvat slechts drie oefeningen voor de armen en andere delen van het lichaam