2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Begin voor het nieuwe jaar weer in goede vorm te komen.
De training bestaat uit drie delen en omvat oefeningen die geen speciale kracht, coördinatie of flexibiliteit vereisen. Tegelijkertijd zijn ze goed in het pompen van de spieren van de armen, schouders en kern en helpen ze het lichaam te onthouden hoe het moet spannen om het evenwicht te bewaren en in verschillende posities te bewegen.
En dit alles op een rustige manier - zonder kortademigheid, zweet en haat.
Voer eerst 6-10 herhalingen uit van elke beweging van het eerste deel. Rust dan een beetje, herhaal nog 2-3 keer en ga verder met het tweede deel.
Voer alle onderdelen van de training op dezelfde manier uit.
Deel 1
- Knie push-up + voeten aanraken in neerwaartse hondhouding (elke keer van hand wisselen).
- Verlaat de onderarmplank naar de zijkant (afwisselende zijden).
- Uitgangen naar de bar vanaf het stuk.
Deel 2
- Opstaan vanuit de onderarmen in de dolfijnhouding.
- Alternatieve beenheffingen in boothouding.
- Handen kweken met een expander op je knieën.
Als je geen expander hebt, pak dan een riem of touw met een greep die iets breder is dan je schouders en trek gewoon in verschillende richtingen, alsof je op het punt staat te breken.
Deel 3
- Gebogen over rij.
- Schouderaanrakingen in een bearish bar.
- U-bochten van een volle plank naar een zijplank met armen optillen.
Voor gebogen rijen kun je dumbbells of flessen gebruiken die gevuld zijn met water of zand.
Aanbevolen:
5 soorten relaties voor degenen die niet geschikt zijn voor monogamie
Lifehacker vertelt welke alternatieven er zijn voor monogame relaties, behalve voor zo'n voor de hand liggende en weinig relevante tegenstelling als polygamie
Hoe te leren dansen: video-tutorials voor degenen die niet bang zijn om het te proberen
Als je hebt besloten om te leren dansen, stel het dan niet uit. Volg gewoon de instructeurs van de moderne, straat-, ballroom- en sociale dansmoves
Boek van de dag: "Hoe te stoppen met het leren van een vreemde taal en erin te gaan leven" - voor degenen die het beu zijn om de regels vol te proppen
Mislukte pogingen om een vreemde taal onder de knie te krijgen, kunnen jaren duren. Het boek zal je vertellen hoe je vreugde en resultaten kunt krijgen van het proces, geen hoofdpijn
Een training voor degenen die niet bang zijn om hun uithoudingsvermogen op de proef te stellen
Deze training bestaat uit bewegingen voor het pompen van de benen en het lichaam, maar het belangrijkste voordeel is de hoge intensiteit. Ontdek uw uithoudingsvermogen
12 minuten durende training van de dag voor ernstige belasting van het bovenlichaam
Deze dumbbell-oefeningen verhogen je hartslag, verbranden calorieën en versnellen je stofwisseling: push-ups zullen je borst en triceps pompen, en dumbbell deadlifts zullen je rug en biceps pompen