2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Om dit te doen, heb je dumbbells nodig.
Bij deze training zal het hele bovenlichaam goed werken: push-ups pompen je borst en triceps, en een dumbbell row pompen je rug en biceps. Ook de schouders, schuine standen en heupbuigers worden goed belast.
En door het intervalformaat zal het complex de polsslag verhogen, veel calorieën verbranden en de stofwisseling versnellen.
Voer de volgende bewegingen uit:
- Push-up met een halter naar de borst trekken + springt "benen samen - benen uit elkaar" in de bar.
- Zijplank met knie-tot-elleboog op de rechterarm + zij V-ups.
- Dumbbell push-ups en trekt op één been naar de borst.
- Zijplank met knie-tot-elleboog op de linkerarm + zij V-ups.
Doe elke oefening 50 seconden, rust 10 seconden. U kunt ook de werk- en rustperiodes aanpassen aan uw mogelijkheden: werk slechts 40 of 30 seconden en rust de rest van de minuut.
Wanneer u klaar bent met de laatste beweging, rust indien nodig 30-60 seconden en begin opnieuw. Voltooi 2-3 cirkels, gericht op uw conditie en capaciteiten.
Aanbevolen:
Training van de dag: coole 6 minuten durende Star Coach-uitdaging
Probeer de vier oefeningen zonder uitrusting van Kira Stokes voor perfect pompen van het hele lichaam
Training van de dag: 10 minuten voor een serieuze boost voor het hele lichaam
Dit complex verhoogt het uithoudingsvermogen. En zelfs zo'n korte tijd zal genoeg zijn om de benen en armen te laten trillen van spanning
Zuzka's supereffectieve 5 minuten durende training voor mensen die willen afvallen
Deze trainingen van 5 minuten besparen je extra calorieën en stimuleren je humeur. Zuzka weet precies hoe ze je moet laten kreunen en smeken om genade
Training van de dag: 3 sets voor het bovenlichaam voor degenen die al lang niet zijn bewogen
Een training opgepikt die spieren pompt en het lichaam helpt onthouden hoe het moet spannen om het evenwicht te bewaren en in verschillende posities te bewegen
5 apps voor 7 minuten durende workouts met smartphone
Je kunt jezelf in vorm houden, zelfs als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, met behulp van 7 minuten durende workouts. En deze apps zullen je helpen