5 apps voor 7 minuten durende workouts met smartphone

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Blijf fit, ook als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan.

Vaker wel dan niet, gaan we niet naar de sportschool om één simpele reden - we hebben hier geen tijd voor. Maar dit betekent niet dat u fysieke activiteit volledig moet opgeven.

Er is een populaire reeks oefeningen ontwikkeld door Chris Jordan, directeur inspanningsfysiologie van het Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, de zeven minuten durende training. Het brandt goed HIGH ‑INTENSITY CIRCUIT TRAINING MET BEHULP VAN LICHAAMSGEWICHT: maximale resultaten met minimale investering extra calorieën en helpt de spieren in goede conditie te houden.

Om het te voltooien, heb je alleen een stoel, een muur en zeven minuten vrije tijd nodig. Een van deze mobiele applicaties zal fungeren als trainer.

1. J&J officiële training van 7 minuten

Official van Chris Johnson, uitvinder van Seven Minute Workouts. Helaas zijn de tekst en stemacteren hier in het Engels, maar elke oefening gaat vergezeld van visuele animatie.

Je kunt 7 minuten trainen zonder warming-up of 9 minuten met een warming-up. Daarnaast bevat het programma een bibliotheek van 72 oefeningen, waaruit u uw eigen complexen kunt samenstellen. De app herinnert je er regelmatig aan wanneer het tijd is om actief te worden en brengt je trainingen tot leven met nummers uit je Google Play Muziek-bibliotheek.

2. Zeven - 7 minuten durende training

Bij de eerste lancering zal de app je doel verduidelijken - gewoon fit blijven, sterker worden of afvallen. Ook moet u aangeven op welke dagen u kunt sporten. Bovendien zal het programma aanbieden om een abonnement te kopen, maar als je dit venster gewoon sluit, werkt het in een gratis versie.

De interface van Seven is typerend voor vergelijkbare toepassingen - een ronde timer en animaties die oefeningen tonen. De omroeper leest de titels voor en geeft de tijd aan in het Russisch, zodat je, als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, je training kunt doen zonder naar het scherm te kijken. Ten slotte kunt u ook informatie over andere soorten activiteiten (hardlopen, wandelen, cardio) in het programma invoeren, zodat u een echt dagboek van uw activiteit krijgt.

3.7 minuten training

Naast de klassieke zeven minuten durende workout bevat 7 Minutes Workout oefeningensets voor de buikspieren, billen, benen en armen. Je kiest zelf wat je wilt oppompen en het programma laat zien hoe en welke bewegingen je hiervoor moet uitvoeren.

7 Minutes Workout heeft ook een tool om je gewicht bij te houden. Voer elke ochtend kilogrammen in en bekijk uw voortgang in een eenvoudige en gemakkelijk te begrijpen grafiek. De app synchroniseert met Google Fit en Fitbit en herinnert je er regelmatig aan om te sporten.

4.7 Minuten Workout-app

Er zijn verschillende soorten trainingen van zeven minuten in deze app: beginnerstraining, buikspiertraining, klassieke training, intensieve training en tabata-training. Er is nog een volle, maar al voor 26 minuten. Geen in-app aankopen of extra trainingen beschikbaar via abonnement.

Voordat u met de sessie begint, krijgt u een lijst te zien met oefeningen die u gaat doen. Indien nodig kun je filmpjes bekijken waarin de trainer ze laat zien. Vervolgens druk je op de Start-knop en voer je de bewegingen uit, gericht op de animatie. De app is ingesproken, maar heeft helaas alleen Engels.

5. Fat Cat-training

Het is al een webapplicatie die rechtstreeks in de browser draait. U hoeft niets te downloaden of te installeren - open gewoon de link op uw desktop of mobiele apparaat en train.

Een grappig getekend katje laat je de bewegingen zien. Alles is standaard - 7 minuten, 12 oefeningen, elk duurt 30 seconden. Naast een training van zeven minuten, vind je hier nog een warming-up voor degenen die lang achter de computer zitten, en oefeningen om af te vallen.