Training van de dag: coole 6 minuten durende Star Coach-uitdaging

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Vier bundels oefeningen zonder apparatuur voor uitstekend pompen van het hele lichaam.

Dit is een kleine uitdaging van de persoonlijke trainer van beroemdheden, Kira Stokes. De bewegingen belasten de schouders en armen, heupen, billen en buikspieren goed en als je alles snel probeert te doen, pomp je ook het uithoudingsvermogen op.

Het complex omvat vier bundels oefeningen met je lichaamsgewicht. Je doet ze elk in een ladderformaat: begin met één en herhaal dan twee, drie, vier en vijf keer. Ga daarna zonder rust naar de volgende reeks bewegingen, voer ze eerst een keer uit en bereik vervolgens geleidelijk tot vijf herhalingen.

Dit zijn de oefeningen die je moet doen:

1. Squats, "rups" en het aanraken van de schouders in de bar. Houd er rekening mee dat twee schouderaanrakingen in de plank tellen als één herhaling, dus u moet 2, 4, 6, 8 en 10 aanrakingen voltooien.
2. "Caterpillar" op de onderarmen en ga naar de dolfijnhouding. In dit verband vergroot je het aantal uitgangen naar de dolfijnhouding, er is slechts één penetratie op de onderarmen bij alle benaderingen.
3. Push-ups, achterwaartse heupen, arm-ondersteunde sprong, half-squat sprong en Jumping Jacks. Hier verhoog je alleen het aantal herhalingen van Jumping Jacks, de rest blijft ongewijzigd.

4. Glute-brug en "fiets". De twee herhalingen van de fietsoefening tellen tegelijk, dus je doet 2, 4, 6, 8 en 10 lichaamsdraaiingen met je armen achter je hoofd.