Training van de dag: krachtige cardio van 15 minuten met springtouw

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Spring- en krachtoefeningen combineren met je lichaamsgewicht.

Het touw is gewoon perfect voor thuiscardio. Het is compact, goedkoop en stelt je in staat om hele complexen van verschillende sprongen te maken.

Bovendien kan het touw gebruikt worden voor krachtoefeningen met je lichaamsgewicht, zoals in onderstaande video. Intensief werk zal je hartslag versnellen en je helpen meer calorieën te verbranden, en krachtelementen zullen een goede belasting vormen voor je buikspieren en heupbuigers, armen en schouders, borst en billen.

De training omvat vijf oefeningen:

1. Een vouw met de overdracht van de benen door het touw.
2. Springen uit de pivot squat.
3. Explosieve push-ups met een verandering in de stand van de handen.
4. Springen in de sprinterhouding.
5. Touwtje springen.

Doe elk element 30 seconden zonder te stoppen, rust dan de volgende halve minuut en begin met een nieuwe oefening. Als je de laatste hebt voltooid, ga je terug naar het begin. Maak drie cirkels af.

Als je aan het einde van een cirkel begint te stikken, pauzeer dan 60 seconden voordat je aan de volgende begint. Uw training duurt 2 minuten langer, maar u zult tijdens de werkintervallen uw best kunnen doen.