Training van de dag: 5-minuten cardio thuis

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Een geweldige manier om je dag actief te beginnen.

Elke cardio is een bijdrage aan je eigen gezondheid. En met behulp van deze workout geef je niet alleen een geschenk aan je hart en het hele lichaam als geheel, maar versterk je ook je spieren, pompuithoudingsvermogen, een gevoel van balans en coördinatie.

Bovendien kies je zelf de trainingstijd: doe een lichte warming-up van 5 minuten of doe een volledige cardiosessie van 20 minuten.

Voer de eerste beweging 30 seconden uit, rust dan de rest van de minuut en ga verder met de volgende. Doe alle vijf de oefeningen op deze manier:

1. Hardlopen met een hoge heuplift en een eenbenige buiging met het aanraken van de vloer.
2. Verandering van benen in een diepe uitval waarbij de elleboog de grond raakt.
3. Vier keer en een squat.
4. Glute-brug en buikspieren vouwen.
5. Van been wisselen in een jump lunge en een side lunge.

Als je één ronde hebt voltooid, kun je daar stoppen of de voorgeschreven 30 seconden rusten en opnieuw beginnen. Maak 1-4 cirkels, waarbij u zich concentreert op uw welzijn en vrije tijd.