2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Uw kans om uw lichaam optimaal te belasten zonder uw huis te verlaten.
De training omvat acht energetische bewegingen die uw hartslag snel verhogen en tijdens uw training hoog houden.
Het hele complex duurt 24-36 minuten, afhankelijk van het aantal ronden en de rusttijd ertussen. Gedurende deze tijd besteedt u ongeveer 230-350 kcal, versnelt u uw metabolisme in rust, laadt u de spieren van uw benen en kern op de juiste manier en verbetert u uw humeur.
Vergeet niet om wat vrolijke muziek te spelen om je te helpen je uiterste best te doen en te genieten van je training.
Doe de volgende oefeningen:
- Een longeersplitsing.
- Reverse crunches met toegang tot de "berk".
- Springen op één been met een helling.
- Swingende staaf.
- Springen uit een kraakpand met een verandering in de instelling van de benen.
- Explosief draaien met afwisselend kruiselings aanraken van de voeten.
- Burpee met een draai van 180°.
- De knieën naar de borst brengen in de onderarmplank.
Kies het tijdstip van uitvoering en rust op basis van uw trainingsniveau. Als je goed getraind bent, probeer dan elke beweging 40 seconden te doen, rust dan 20 seconden uit en ga verder met de volgende oefening.
Als uw voorbereiding iets slechter is, werk en rust dan met gelijke tussenpozen van 30 seconden. Als je net begint, probeer dan 20 seconden te werken en 40 te rusten.
Wanneer u de laatste beweging hebt voltooid, kunt u indien nodig 1-2 minuten rusten en opnieuw beginnen. Voltooi 3-4 ronden, afhankelijk van uw vrije tijd en fitnessniveau.
Aanbevolen:
Training van de dag: krachtige cardio van 15 minuten met springtouw
Probeer een combinatie van spring- en krachtoefeningen met een touw. Een effectieve en betaalbare thuistrainingsapparatuur
Training van de dag: 8 oefeningen voor een gespannen buik
Doe deze buikspieroefeningen afwisselend of in intervalvorm, en je zult voelen dat het lichaam licht, sterk en plastisch is geworden
Training van de dag: een cool complex voor slanke, dunne heupen
Het complex is geschikt voor het thuis pompen van de heupen zonder apparatuur. Met deze oefening verbrandt u meer calorieën dan tijdens rustige activiteiten
Training van de dag: 5 minuten werk voor strakke heupen
Deze beentraining helpt je om je spieren op te vrolijken en te versterken. De heupen zullen branden en het cardiovasculaire systeem krijgt een positieve belasting
5 cirkels van de hel: hete training om armen, heupen en kernspieren op te bouwen
Een nieuwe set van de fitnessexpert Lifehacker: 25 minuten trainen voor het zweten en een kleine hapering aan het einde. Er wordt gezorgd voor het pompen van armen, heupen en kernspieren