Training van de dag: 5 minuten werk voor strakke heupen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Oefening zal je helpen om je beenspieren op te vrolijken en te versterken.

Voor deze workout heb je alleen een timer nodig. Doe elke oefening 30 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met de volgende.

Hete voeten

Klim naar halve tenen en schakel snel van voet naar voet, houd je handen voor je borst. Ondanks dat de oefening makkelijk lijkt, zullen de heupen aan het einde van de tijd verbranden!

Rennen met het aanraken van de vloer

Buig je knieën licht en neem twee zijstappen, buig voorover met je rug recht en raak de vloer aan met je hand. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Doe het intensief, probeer zoveel mogelijk van deze passen in 30 seconden te voltooien.

Spring naar de kant

Deze oefening zal naast de heupen ook wat gewicht op de schouders leggen. Ga liggend steunend staan, leg dan met een sprong je benen op je handen en maak een sprong opzij. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Probeer bij het verlaten van de liggende positie bijna rechte benen te vervangen, buig gewoon een beetje door je knieën - dit zal veel sneller en comfortabeler zijn.

"Benen bij elkaar - benen uit elkaar" in de squat

Doe vier benen samen, benen uit elkaar, en herhaal ze dan in de squat. Blijf niet hangen, houd je handen voor je borst.

Staande heup omhoog

Ga naast een muur staan en houd deze met je hand vast. Hef uw rechte been opzij voor zover de rek dit toelaat, en zwaai uw heup op en neer in een klein bereik. Doe dit 30 seconden en herhaal dan op het andere been.

Rust een minuut en herhaal alle oefeningen nog een keer. In dit geval duurt het complex 11 minuten. Als je weinig tijd hebt, kun je hier terecht komen - je benen worden nog steeds goed belast, net als je cardiovasculaire systeem.