Training van de dag: 10 minuten voor een serieuze boost voor het hele lichaam

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Zelfs deze tijd is genoeg om de benen en armen te laten trillen van spanning.

Voor deze training heb je alleen een timer en misschien pittige muziek nodig. Speel op je favoriete nummer en bereid je voor om je lichaam een beetje sterker en duurzamer te maken.

Doe een kleine warming-up voordat u met uw training begint, vooral als u het complex als oplaadstation gaat gebruiken.

Stel na het opwarmen een timer in en ga aan de slag. Doe elke oefening 45 seconden en rust de rest van de minuut.

U kunt de werk- en rusturen aanpassen aan uw opleidingsniveau. Beweeg bijvoorbeeld 40 seconden en rust 20 seconden, of schakel over naar het 30:30-formaat.

Het complex bestaat uit de volgende bewegingen:

1. Twee keer en een uitval.
2. Jump squats en halve squats.
3. Een bos van longe kruis, rug en knie lift van het linkerbeen.
4. Een lunge lunge, cross lunge, rug- en knielift vanaf het rechterbeen.
5. Lunges en jump squats.
6. De knie naar de elleboog brengen met afwisselend lage en hoge planken.
7. De knieën in de plank aanraken (een moeilijkere optie is push-ups met de knieën aanraken).
8. Het aanraken van de voeten in de "krab".
9. V-vouw kruiselings (moeilijkere optie - V-vouw).

Als je genoeg tijd hebt, rust dan na de negende oefening 1-2 minuten uit en herhaal het complex vanaf het begin. In twee of drie cirkels van dergelijk werk, zul je het lichaam een echt serieuze belasting geven en niet alleen spieren, maar ook algemeen uithoudingsvermogen pompen.