Training van de dag: 5 minuten yoga voor een flexibel lichaam en een rustige geest

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Negen eenvoudige houdingen zullen spanning loslaten en je een beter gevoel geven.

Soms bouwt de spanning 's morgens op en voelt het lichaam stijf en strak aan, wat direct invloed heeft op je humeur. Dit korte, aangename complex zal u helpen uw spieren te strekken, te ontspannen en af te stemmen op een positieve stemming.

Je kunt het op elk moment van de dag doen: zo mogelijk tussen het werk door, bij thuiskomst of vlak voor het slapengaan.

Het complex omvat acht asana's:

1. Zittende vooroverbuiging - buig je knieën licht en trek je buik naar je heupen, probeer je rug recht te houden en je ruggengraat te strekken, span je nek niet.
2. Vastgebonden hoekhouding - Pak je voeten vast en duw je heupen naar de grond.
3. Neerwaartse hondhouding - Laat je knieën licht gebogen, strek je rug, trek je borst naar je heupen.
4. Puppyhouding uitrekken - trek je borst naar de grond, je kunt je armen naar voren gestrekt houden of achter je hoofd stoppen, zoals in de video.
5. Eyelet Pose - Houd uw arm omhoog of achter uw rug uitgestrekt en concentreer u op diep ademhalen.
6. Kindhouding - Plaats je heupen breder en plaats je lichaam ertussen.
7. Tweevoetige tafelhouding - Plaats uw voeten op heupbreedte of iets wijder, trek uw borst en heupen naar het plafond.
8. Happy Child Pose - Houd je knieën dicht bij je oksels en je voeten erboven.
9. Bound Angle Pose - Verbind je voeten, spreid je knieën wijd, leg je handen achter je hoofd of spreid ze uit naar de zijkanten. Deze positie is ontworpen om te rusten en te ontspannen, dus u kunt opgerolde dekens onder uw rug en knieën gebruiken voor comfort.

Breng zes ademhalingscycli door in elke positie - inademing en uitademing. Werk in een comfortabele bewegingsvrijheid, adem rustig en concentreer u op uw lichaam.