2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Vijf geweldige oefeningen voor schouder- en heupmobiliteit.
Deze training is perfect voor vrije dagen van kracht- en cardiotraining. Vijf oefeningen zullen gewrichtsmobiliteit ontwikkelen, verstopte spieren rekken en je een licht gevoel in het lichaam geven.
Doe het complex in een cirkelvormig trainingsformaat - doe elke oefening een minuut en ga dan verder met de volgende. Als de bewegingen naar één kant zijn, dan 30 seconden elk.
Voer drie cirkels van de volgende oefeningen uit:
- Diep gehurkt boven je hoofd.
- Borstopening met expander.
- Overdracht van handen achter de rug.
- Breng de arm terug in een diepe uitval met een verandering van benen.
- Het strekken van de heupbuigers in beweging.
Als je geen fitball hebt, kun je de oefeningen ook zonder doen. Doe diepe squats en buigstrekoefeningen met steun op de muur en breng je armen over je rug - liggend op de vloer.
Probeer te schrijven als een sensatie.
Aanbevolen:
Pompen: maak je lichaam sterk en flexibel in 20 minuten per dag
Trakteer uzelf op het plezier van beweging: we hebben flexibiliteits- en krachtoefeningen geselecteerd die het bloed verspreiden en de spieren strekken
Training van de dag: 5 minuten yoga voor een flexibel lichaam en een rustige geest
Negen eenvoudige houdingen zullen spanning loslaten en je een beter gevoel geven. Je krijgt een flexibel lichaam en een goed humeur
Training van de dag: 10 minuten voor een serieuze boost voor het hele lichaam
Dit complex verhoogt het uithoudingsvermogen. En zelfs zo'n korte tijd zal genoeg zijn om de benen en armen te laten trillen van spanning
5 cirkels van de hel: 30 minuten workout voor een mooi lichaam en een gezond hart
Lifehacker's fitnessexpert in een nieuwe intensieve training nodigt je uit om over de muur te lopen en je uithoudingsvermogen te testen met behulp van het tabata-complex
Workout of the day: 15 minuten voor een sterk en flexibel lichaam + uitdaging op het einde
Haal je mat en timer tevoorschijn en probeer een intervaltraining waarbij krachttraining wordt gecombineerd met lichaamsgewichtoefeningen, yogahoudingen en dynamisch rekken