Workout of the day: 15 minuten voor een sterk en flexibel lichaam + uitdaging op het einde

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Belast je heupen en buikspieren op de juiste manier en probeer dan een coole oefening om de flexibiliteit, balans en kracht in je benen te testen.

Deze set van professionele trainer Kaisa Keranen combineert krachtoefeningen met lichaamsgewicht, enkele yogahoudingen en dynamische stretching. Om dit te doen, heb je alleen een mat, een timer en een verlangen nodig om je flexibiliteit, balans en kracht goed te pompen.

Probeer uw bewegingsbereik niet te forceren om te voorkomen dat u uw spieren bezeert - oefen soepel en verdraag geen pijn. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u begint.

De training omvat de volgende oefeningen:

1. Split met een uitval en voorwaarts been.
2. "Schaar" in een breed assortiment.
3. Spring naar de armen van de "beer" -plank en ga naar de neerwaartse hondenhouding.
4. Ter plaatse rennen met toegang tot de krijgershouding III.
5. Afwisselende benen in diepe uitval.

Probeer deze bewegingen in een intervaltrainingsformaat. Doe elke beweging 40 seconden, rust dan 20 seconden en ga verder met de volgende. Als je een beginner bent, kun je de oefeningen 30 seconden doen en de rest van de minuut rusten.

Maak drie cirkels - dit duurt 15 minuten.

Nu je genoeg opgewarmd bent, kun je Kaiza's interessante uitdaging proberen: een pistoolrol.

Gooi de video weg of link ernaar in de reacties in het artikel. Ik zal hetzelfde doen zodra ik in de hal ben.