Training van de dag: thuiscomplex voor een perfect lichaam

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06

Deze oefeningen zullen kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en een gevoel van evenwicht opbouwen.

Je kunt deze set doen aan het einde van een krachttraining of als zelfstandige korte cardio thuis. Oefeningen zijn zo gekozen dat je niet voor een lange tijd hoeft op te warmen en te rusten. Zet gewoon de timer aan en start je training.

Doe de volgende oefeningen:

Springen met afwisselend benen en armen achter het hoofd- 30 seconden. Spring op je tenen en houd je buikspieren gespannen.
Lopende bearish plank- 30 seconden. Span de pers aan, op het bovenste punt, zorg ervoor dat de heupen zich boven de knieën bevinden.
De overgang van de steun liggend naar de hurkzit met de benen dicht - 30 seconden. Voer in een squat twee voetinformatie uit, waarbij u om de beurt uw benen naar elkaar brengt.
Het strekken van de benen en armen, staande op één been, - 10 keer aan elke kant. Buig je steunbeen een beetje, probeer het lichaam parallel aan de vloer te houden. Als uw evenwicht niet voldoende is, houdt u één hand op de rugleuning van de stoel.
De knie naar de elleboog brengen en de armen en benen optillen in de zijbalk - 10 keer per kant. Leun indien nodig op uw knie in plaats van op uw voet.
Gevangene springt uit hurkzit - 12 herhalingen. Als je geen geluid kunt maken, doe dan je normale explosieve teen-squats.
Het bekken optillen door de arm omhoog te strekken - 14 herhalingen. Span je billen stevig aan en probeer je bekken zo hoog mogelijk op te tillen.

Er is geen specifieke rusttijd in deze training, dus u kunt met de volgende oefening beginnen wanneer u zich er klaar voor voelt. Maar probeer niet langer dan 20-40 seconden te staan, om naast spieren meer hart en longen te pompen.

Als u klaar bent, rust u indien nodig en herhaalt u vanaf het begin. Voltooi 2-3 ronden.