2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Geschikt voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers.
Oefeningen in deze training zullen goed werken op de buikspieren en flexoren van de heupen, schouders, armen en heupen.
Naast krachttraining werk je ook aan de mobiliteit van je schouders en heupen en door het intervalformaat ben je veel calorieën kwijt en pomp je uithoudingsvermogen.
Oefen 30-60 seconden, afhankelijk van uw conditie. Rust 20 seconden tussen de oefeningen, 2 minuten tussen de cirkels. Maak vier cirkels.
Het complex omvat de volgende bewegingen:
- Benen terug in een diepe hurkzit met armen voor het lichaam of armen boven het hoofd.
- Schouders die elkaar raken in een bearish bar of een lichaamsomkering in een bearish bar.
- Knie push-ups of volledige push-ups.
- Wall Squat of Arms Overhead Squat.
- De knieën naar de borst trekken voor de pers of de knieën naar de borst trekken bij de transfer door het object.
Kies de versie van de oefening op basis van uw fitnessniveau. En probeer de tijd van het werk zo te kiezen dat je het hele interval zonder rust kunt volhouden.
Aanbevolen:
Training van de dag: 5 superbewegingen met elastische fitnessband voor balans, kracht en behendigheid
Deze oefeningen met een fitness elastische band verhogen de belasting bij veel krachtoefeningen en helpen je rugspieren te pompen zonder een halter, dumbbells of een rekstok
Training van de dag: 20 minuten kalme kracht en flexibiliteit
Zachte stretching en rustige cardio zullen de spieren versterken zonder dat u flauwvalt van inspanning - het is tenslotte zomer en hitte buiten
Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
We hebben een goed doordacht complex gevonden voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, dat oefeningen bevat voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van alle spieren
Training van de dag: thuiscomplex voor een perfect lichaam
Deze oefeningen zullen kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en een gevoel van evenwicht opbouwen. Je kunt dit complex doen aan het einde van je krachttraining
Training van de dag: 20 minuten complex bouwt kracht en uithoudingsvermogen op
Deze vier thuistrainingsoefeningen zullen de spieren van uw hele lichaam maximaal trainen. De auteur van het complex is de hoofdcoach van het GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev