2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Een doordacht complex voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam.
Intervaltraining versnelt de hartslag, belast het hele lichaam op de juiste manier en pompt de mobiliteit van de rug, schouders en heupen. Doe elke oefening 30 seconden en rust de rest van de minuut. Als je niet genoeg lading hebt, kun je deze na het voltooien van de cirkel opnieuw herhalen.
Er is een timer voor werk en rust in de onderstaande video. Tijdens rust laten ze zien hoe je de volgende oefening moet doen.
De training omvat zeven oefeningen.
- Push-ups "cobra". Buig in een liggende positie je ellebogen en laat ze zakken naar het onderste opdrukpunt, duw dan het lichaam omhoog en strek je ellebogen, waarbij je de ruggengraat strekt. Laat jezelf daarna weer in push-ups zakken en keer terug naar de liggende positie. Als dit moeilijk is, keer dan niet terug naar de startpositie door middel van push-ups - duw gewoon het bekken naar achteren en ga naar de ondersteunende positie.
- Achterwaartse uitval met een sprong. Doe 30 seconden voor elk been. Zwaai tijdens de sprong, samen met de extensie van de knie naar voren, de andere hand. Om de beweging gemakkelijker te maken, neemt u de sprong weg en brengt u eenvoudig uw knie naar voren na de uitval.
- Plankenpenetratie met het aanraken van de voeten. Hoe breder je je voeten zet, hoe gemakkelijker de beweging zal zijn.
- Het bekken op één been optillen. Als je een beweging niet op één been kunt uitvoeren, doe het dan op twee. Breng uw bekken omhoog en omlaag zonder uw voeten van de grond te tillen.
- Squat springen. Zink zo diep als je kunt, terwijl je erin slaagt om de juiste vorm te behouden - een neutrale lumbale positie en hielen tegen de grond gedrukt.
- Krab gang. Beweeg tegelijkertijd de andere arm en het andere been. Als er geen ruimte is om te lopen, doe het dan op zijn plaats: til tegelijkertijd je arm en been van de vloer en leg het terug.
- Springen. Maak twee kleine sprongen en duw bij de derde harder van de grond af en spring zo hoog mogelijk, terwijl je je knieën buigt.
Aanbevolen:
Nivellering: 4 cirkels met eenvoudige oefeningen om het uithoudingsvermogen van de kracht te testen
Gebruik een korte set als uithoudingstest of korte training. Geen apparatuur nodig
Workout of the day: kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit pompen in één complex
Probeer een reeks oefeningen om kracht en intensief spierwerk te ontwikkelen met fitnesstrainer Semir Yasarevich. En dit alles met geweldige muziek
Training van de dag: superoefening voor uithoudingsvermogen en coördinatie
Vandaag vind je vijf variaties van de grote en verschrikkelijke burpees. Deze oefening belast de spieren van het hele lichaam, zelfs zonder extra bewegingen
Training van de dag: 20 minuten kalme kracht en flexibiliteit
Zachte stretching en rustige cardio zullen de spieren versterken zonder dat u flauwvalt van inspanning - het is tenslotte zomer en hitte buiten
Training van de dag: 20 minuten complex bouwt kracht en uithoudingsvermogen op
Deze vier thuistrainingsoefeningen zullen de spieren van uw hele lichaam maximaal trainen. De auteur van het complex is de hoofdcoach van het GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev