2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Wie zal elkaar over twee minuten ontmoeten - goed gedaan.
Vandaag vind je vijf variaties van de grote en verschrikkelijke burpees. Deze oefening belast de spieren van het hele lichaam, zelfs zonder extra bewegingen, en verandert daarmee in een echt monster dat spierkracht, gewrichtsmobiliteit, behendigheid en uithoudingsvermogen pompt.
Pak de timer en maak je klaar om alles te geven.
Voer vijf soorten burpees uit:
- Met de Spiderman push-up.
- Met toegang tot de "beer" bar en een hoogspringen met de knieën naar de borst gebracht.
- Met rondspringen.
- Met het verwijderen van een gestrekt been opzij.
- Op één been (verander elke cirkel).
Time jezelf en doe vijf burpees van elk type. Doe ze achter elkaar, zonder tussen de bewegingen door te rusten, en probeer ze zo snel mogelijk af te ronden.
Kijk aan het einde van de cirkel hoe lang het duurde, rust 1-2 minuten en herhaal vanaf het begin, en probeer het zo goed te doen als de eerste keer. Maak op deze manier drie tot vijf cirkels.
Aanbevolen:
Training van de dag: bouw kernkracht en coördinatie op
Om meer effect te krijgen van dit complex, dat oefeningen omvat voor de coördinatie van bewegingen en voor het versterken van spieren, is het beter om een expander te gebruiken
Training van de dag: spieren versterken en uithoudingsvermogen opbouwen in 10 minuten
Door deze korte reeks oefeningen te voltooien, laadt u uw schoudergordel, heupen en kernspieren, pompt u het uithoudingsvermogen en verbetert u uw humeur
Training van de dag: bouw je uithoudingsvermogen op terwijl de waterkoker kookt
Deze duurtraining wordt uitgevoerd volgens het Tabata-protocol. Geen apparatuur nodig: oefeningen worden gedaan met je lichaamsgewicht
Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
We hebben een goed doordacht complex gevonden voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, dat oefeningen bevat voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van alle spieren
Training van de dag: 20 minuten complex bouwt kracht en uithoudingsvermogen op
Deze vier thuistrainingsoefeningen zullen de spieren van uw hele lichaam maximaal trainen. De auteur van het complex is de hoofdcoach van het GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev