2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Eenvoudige en effectieve oefeningen voor alle fitnessniveaus.
10 lichaamsgewichtoefeningen in een intensief intervaltrainingsformaat. In één korte sessie belast u uw schoudergordel, heupen en kernspieren goed, pompt u het uithoudingsvermogen en verbetert u uw humeur.
Leg een kleed op de grond, zet er een flesje water naast en bereid de wens voor om alles te geven.
Hoge intensiteit van het werk kan zijn Intensiteit van lichamelijke inspanning en het uitlokken van een hartinfarct: een case-crossover-onderzoek kan schadelijk zijn voor ziekten van het cardiovasculaire systeem. Doe deze training niet voor hartproblemen.
Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:
- "Wandelende" bar.
- Springen lunges.
- Bergbeklimmer.
- Omkering van het lichaam in de bar.
- Hardlopen met een hoge heuplift.
- De aanraking van de schouders in de bar.
- Jumping jacks.
- "Fiets".
- Burpee.
- "Schaar".
Doe elk 40 seconden, rust de rest van de minuut en ga verder met het volgende element.
Als je niet verder kunt, verander dan je werk- en rusttijden naar 30/30. Stel een timer in, zet je favoriete muziek aan en doe de laatste keer.
Schrijf in de comments hoe je traint.
Aanbevolen:
Kettlebells grijpen om af te vallen, uithoudingsvermogen op te bouwen en spieren te versterken
De kettlebell snatch wordt als een moeilijkere oefening beschouwd dan de swing of jerk. Maar je moet het proberen, zelfs als je niet gaat concurreren
Wat zijn gainers en zullen ze echt helpen bij het opbouwen van spieren?
Weight gainers zijn sportvoedingsproducten voor gewichtstoename. We zoeken uit wat er in hun samenstelling zit en vertellen je of het de moeite waard is om ze in je dieet op te nemen
Training van de dag: superoefening voor uithoudingsvermogen en coördinatie
Vandaag vind je vijf variaties van de grote en verschrikkelijke burpees. Deze oefening belast de spieren van het hele lichaam, zelfs zonder extra bewegingen
5 cirkels van de hel: training zal de spieren van het hele lichaam versterken
Deze schijnbaar eenvoudige maar effectieve oefeningen zullen je spieren op orde brengen en je ten volle laten zweten
Training van de dag: 20 minuten complex bouwt kracht en uithoudingsvermogen op
Deze vier thuistrainingsoefeningen zullen de spieren van uw hele lichaam maximaal trainen. De auteur van het complex is de hoofdcoach van het GERAKLION-fonds Evgeny Bogachev