2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 04:06
Deze vier oefeningen zullen de spieren van het hele lichaam maximaal belasten.
We raden aan om een thuistraining te proberen van een expert in kracht en conditie, hoofdcoach van de GERAKLION-stichting Evgeny Bogachev.
Deze set zal goed werken voor de armen, borst en schouders, heupen en buikspieren, en intensief werk met korte tussenpozen zal het uithoudingsvermogen ontwikkelen. Train vandaag, of (als vrijdag niet lukt) plan voor zaterdag.
Tel hoeveel herhalingen van elke oefening je slaagt. Je doel is om 80 herhalingen in één ronde te voltooien. Bovendien kun je elke oefening 20 keer doen of anders verdelen, afhankelijk van je sterke en zwakke punten.
Als je bijvoorbeeld maar 10 push-ups krijgt in 30 seconden, schiet dan op met de andere elementen - doe 25 leg raises, 25 sit-ups en 20 jump lunges. Dit zal oplopen tot de 80 herhalingen die je wilt.
Als je nog niet weet hoe je push-ups moet doen, doe de oefening dan vanuit je knieën. Raak bij sit-ups de grond achter je hoofd aan met je handen en raak na het tillen je voeten aan.
Aanbevolen:
Training van de dag: spieren versterken en uithoudingsvermogen opbouwen in 10 minuten
Door deze korte reeks oefeningen te voltooien, laadt u uw schoudergordel, heupen en kernspieren, pompt u het uithoudingsvermogen en verbetert u uw humeur
Workout of the day: kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit pompen in één complex
Probeer een reeks oefeningen om kracht en intensief spierwerk te ontwikkelen met fitnesstrainer Semir Yasarevich. En dit alles met geweldige muziek
Training van de dag: Kracht thuiscomplex 20 minuten
Deze training traint je buikspieren, heupbuigers, maar ook je schouders, armen en heupen. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers
Training van de dag: 20 minuten kalme kracht en flexibiliteit
Zachte stretching en rustige cardio zullen de spieren versterken zonder dat u flauwvalt van inspanning - het is tenslotte zomer en hitte buiten
Training van de dag: 7 oefeningen voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit
We hebben een goed doordacht complex gevonden voor de harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, dat oefeningen bevat voor kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit van alle spieren